春季寶寶長高的飲食要點 春天吃什麼食物好
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春季是寶寶身高的猛長期,吃好,睡好是首要前提,每日攝入的蛋白質要充足,葷素搭配,粗細糧交替,一日三餐比例分配均勻,攝入足夠的水分等,那麼春天吃什麼食物好?下面本站小編帶來介紹。
1.蛋白質供給要“量夠質優”;
食物蛋白質的質和量,關係到人體蛋白質合成的量,尤其影響青少年的生長髮育,因此供應必須充足。生長髮育期的青少年兒童每天蛋白質攝入量應爲:
0歲:1.5g-3g/(kg.d)
1-3歲:35-45g/(kg.d)
4-6歲:50-55g/(kg.d)
7-8歲:60-65g/(kg.d)
9-11歲:70-75g/(kg.d);
12-14歲:80-85g/(kg.d);
14歲以上:80g/(kg.d);
可能有些家長看後沒有概念,這裏給大家舉幾個例子:
一個雞蛋含有蛋白質6克左右;
每2兩雞肉(100克)含有蛋白質20克左右;
每2兩(100g)米飯的蛋白質含量7.2左右······
一個4歲的孩子,一天需要1個雞蛋,2兩雞肉,2兩米飯、一杯牛奶,再加其他食物和蔬菜水果纔夠。
推薦含蛋白質多的食物如下:
動物蛋白質:牛奶,蛋類、瘦肉、雞肉、魚肉等。
植物蛋白質:大豆、玉米、小麥、黃豆、黑豆等。
一般來說,當前的物質生活水平,在孩子不挑食的情況下,日常飲食中蛋白質是可以攝取充足的。所以,懶得精準測重的父母,爲避免攝入熱量過高,在孩子吃飽時就別再讓他多吃了。
2.葷素搭配、粗細糧交替;
除了蛋白質,由於骨骼、牙齒的迅速發育,需要大量鈣、磷等礦物質作爲骨骼鈣化的材料,微量元素鐵、鋅、銅、碘、硒也不可缺少。
因此,飲食要多樣化,注重葷素搭配、粗細糧交替。其中,蛋、牛奶、動物肝臟及蔬果能最低限量保障孩子的發育需求,建議最好每日必備;
3.三餐分配比例要均衡;
有的家庭中,早餐量少,甚至不吃。有的家庭則早餐、中餐隨便解決,晚餐暴飲暴食。這對於青少年兒童身體發育極其不利,建議三餐分配比列爲:
早餐30%,午餐35-45%,晚餐30-35%。
4.保證水分的充足;
人體任何一個細胞都不能缺少水分,人身體的60%~65%是水分。保證水分充足,有利於體內代謝產物的及時清除,防止疾病發生,更有利於身體正常發育。
當然,每個年齡段所需的水分不同。家長們可參考下方表格。
0-3歲攝入量
4-17歲攝入量
5.飲食注意養陰清熱;
中醫認爲春季陽氣升發,易受風熱邪氣,因此飲食要避免肥甘厚味,以滋陰清熱爲主,不然容易出現口苦咽乾、舌苔發黃等“上火”症狀,也容易導致孩子出現過敏、積食和呼吸道疾病。
因此,建議食物要符合季節特點,少吃或不吃反季節性食物,烹飪要少用鹽,油脂使用要適量。
以上就是春季寶寶長高的飲食要點,春天吃什麼食物好,請大家繼續關注。
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