孩子扭傷腳踝的正確做法是什麼 如何預防扭傷腳踝
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孩子天性好動亂跑,一不小心可能就會扭傷腳踝,在扭傷的關鍵時間裏,一定要做好措施,恢復效果更快,那麼,孩子扭傷腳踝的正確做法是什麼?如何預防扭傷腳踝?下面本站小編就帶來介紹。
孩子扭傷後的2、3天內,家長可以讓孩子這樣做:
休息(Rest)——讓腳踝休息,不要站立負重或行走。
冰敷(Ice)——扭傷後的前48小時都要冰敷。用薄毛巾包着冰袋冷敷腳踝,每2-3小時1次,每次15分鐘。到48小時後,或者不到48小時,但腳踝腫脹已經明顯減輕了,也可以停止。冰敷可以減少局部血流,能非常顯著地緩解腫脹和疼痛。
加壓(Compression)——使用彈性繃帶纏繞腳踝。要稍微用些力量纔有減輕腫脹的效果。但也不能太緊,以免阻斷足部的血供。鬆緊程度可以通過捏一下大腳趾,看是否回血正常以確定。這項家長如果難以操作的話,可以去醫院,請醫生幫忙。
擡高(Elevation)——保持足部擡高到心臟水平以上,可以躺着或者把腳搭在桌子上,這樣也能減少足部血流,減少腫脹。
在以上治療的同時,如果孩子覺得疼得厲害,可以在醫生指導下,使用鎮痛藥物,比如布洛芬。
只要不那麼疼了,或者不那麼腫了,就建議儘快活動腳踝,這樣恢復效果更好。
活動時,在能接受到範圍內,向各個方向轉、扭腳踝(如下圖所示),每個動作10下,每天2次即可。
1.運動前熱身
孩子們天性活潑運動量大,但是很多孩子沒有熱身的習慣,其實熱身是很有必要的,它可以儘可能地活動每個關節,放鬆緊繃的肌肉,有效防止腳踝扭傷的發生。
2.加強肌肉韌帶鍛鍊
長時間不運動,韌帶會變得“硬”。孩子們可以更有意識地增加跳躍運動,比如蛙跳和跳繩,這樣可以鍛鍊腳踝的肌肉韌帶。
3.選擇合適的鞋子
在給孩子買鞋的時候,因爲孩子長得快很多家長在給孩子買鞋的時候都會買大。但事實上,太大的鞋子在運動時總是會掉,很容易摔倒傷到腳踝。通常穿鞋後,可以把一根手指插進腳後跟,這個尺寸剛好。最好在運動的時候給孩子準備一雙校園多功能運動鞋,運動的時候可以保護孩子的雙腳。
鞋面不要太軟,太軟不會裹到腳上,腳在鞋裏會打滑,對腳踝不好。還有,孩子最好不要穿高跟鞋,如果不小心,很容易導致腳扭傷。也不利於兒童的成長髮育,很容易引起腳內翻和腳外翻等問題。
4.注意力集中
很多時候,崴腳是因爲注意力不集中,踩空或者踩了別的東西導致的。走路的時候要注意力集中不要一邊走一邊玩,注意腳下,尤其是上下樓梯的時候。
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