七種硬漢操作幫助男性提高性能
本文已影響2.25W人
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在性生活中,男人們希望自己能持續,保持強烈的性能力。最近發現很多男性的身體能力比實際年齡老化得多,性能力下降,對性生活有很大影響。性能的下降與生活習慣有很大關係,怎樣才能提高性能呢?以下是小編的一些健身操作。
爲了幫助男性加強鍛鍊,提高性能,中國性學會性醫學專業委員會聯合男科醫學專家和專業體育教練,共同組織了硬漢操。一共7個動作,每天做10分鐘,不僅可以消耗熱量,還可以增強有氧耐力,增強關節運動的靈活性,改善身體的靈活性,尤其是髖關節和肩關節的靈活性,增強男性時的體力和耐力。
第一式:肩胸開,雙手握拳下45度開,膝稍彎曲。髖部以前、左、後、右方向最大限度地畫圈。順時針、逆時針兩側各做八拍。主要鍛鍊髖部的靈活性和靈活性。
第二式:肩膀和胸部打開,雙手叉腰,膝蓋彎曲,雙腳打開和肩膀一樣寬,臀部前後頂部,拍八拍。主要鍛鍊胯部的柔軟性、柔軟性,同時鍛鍊腹部和腰部肌肉。
第三式:肩胸開,膝微曲,雙腳開,肩寬,腰前後頂,雙臂從下往上擡到頭,恢復。主要鍛鍊胯部、腹部和腰部,還有手臂和肩部的伸展。
第四式:一側的腳向同側前45度的方向點,同時向後打開雙拳。先出左腳,收回,再出右腳,收回。這個動作的用力點主要來自胯部,把胯頂出能鍛鍊身體協調性、靈活性、控制力。
第五式:單腳支撐,另一隻腳最大化,向前擡膝。雙手握拳貼身前後交替擺動4次。主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量,還有身體的平衡性和協調性。
第六式:雙腳比肩寬一點,一腳向後打開胯部,身體和胳膊同時向後打開,大小臂90度,頭部與身體和胳膊方向一致。先左後右,邊做邊向後退。做一個八拍。主要鍛鍊全身肌肉的力量和控制。
第七式:雙腳向後跳,腳後跟踢屁股,雙臂在胸前擴大胸部。一邊跳一邊向前移動。做八張照片。主要鍛鍊下肢的爆發力和肌力,也能鍛鍊身體的靈活性、協調性。
溫馨提示:以上是小編向大家介紹的怎麼做可以增強性能力,相信男性朋友們看了都知道了吧!在生活中,爲了保證強大的性能,必須適當運動。
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