男人別讓陽痿害了自己 跑步也能防止陽萎

女性的更年期，已經被醫學界及社會所廣泛認同。它是女性生殖器——卵巢功能由逐漸衰退到最後消失的一個過渡時期。這個過程的基本生理變化是卵巢分泌雌激素的功能減退，最突出的表現是閉經。出現的年齡一般在45~55歲之間。然而，在男性中，生殖功能的衰退是漸進的，即使老年人仍然能保持正常的功能，他們仍然有生殖能力。

男性產生精子的能力可以持續到90歲，甚至更長。那麼，男人有更年期嗎？關於這個問題，醫學界也爭論了很多年，有些人認爲男人沒有更年期，有些人認爲男人有更年期。近年來，意見傾向於一致，男性確實有更年期。

男性有更年期的科學依據，男性生殖器官-睾丸的功能也有逐漸降低的變化，垂體促性激素也慢慢降低，腎上腺皮質分泌的男性激素也減少。由於體內各種內分泌腺功能減退，支配的各個器官對必要的內分泌素需求失去平衡，產生各種不適症狀。但是，男性睾丸不像女性卵巢那樣容易萎縮，睾丸的功能逐漸減少，因此雄激素的分泌減少也逐漸進行，不像女性那樣，隨着月經的停止，雌激素急劇減少。正因爲如此，在更年期，男性身體的各種生理反應都不如女性顯着。

男性在更年期時會出現生理不適症狀，一般認爲比女性稍微延遲一點，有些人會在40歲左右或者延遲到70多歲。中年男性發現自己的生理功能減退，體力下降需要休息的時間增加，開始感到功能衰退，經常發生頭暈、抑鬱、行爲不合羣等一系列變化，意味着進入了生命的最後一個變化期——更年期。

但個人表現的重量差異很大。

男性更年期的臨牀表現，與女性的某些症狀相似，多屬於神經和血管紊亂的症狀。如性慾抑制以至性機能的喪失，顏面潮熱，精神恍惚，容易疲勞、失眠、健忘，以及脂肪積聚、體胖、腰背疼痛等不適症狀，往往被誤認爲是患某種疾病。

儘管如此，臨牀檢查沒有異常發現，各檢查指標也在正常範圍內。因此，這些不適症被稱爲男性更年期綜合徵。很明顯，男性有更年期，但男性更年期綜合徵不如女性明顯。

跑步的好處藏不住，也能防止陽萎

1。跑步可以避免陽萎

2010年，美國馬薩諸塞洲對爲什麼男性老化的研究機構，長時間坐着的男性ED(勃起功能障礙)的比例最高，每天只走20~30分鐘，對ED有一定的逆轉作用。與不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性能力會年輕2~5歲。

2。跑步活動腦力能提高IQ

跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的“腦力活”。英國劍橋大學的科學研究報告顯示了跑步和智力的關係。研究結果顯示，每週抽出幾天慢跑，刺激大腦，提高自己的思維能力。數以萬計的人跑了幾天後，腦記憶相關地區出現了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶力，使人們學習更快更有效率。難怪很多科學家和各個領域的大咖啡們都是跑步愛好者。

3。跑步能美膚 降低皮膚癌

跑步還能讓皮膚變得更加完美？這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。美白是跑步的另一個附加效果，長時間跑步就像給臉蒸桑拿一樣，留下的汗加快了皮膚的新陳代謝，同時也清洗了臉上的髒東西。與昂貴的化妝品相比，跑步的性價比不高。

4。跑步可以降低死亡率

研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險低30%，其中死於心血管疾病的風險減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進一步研究表明，即使每天只跑5分鐘，每週的總跑步距離和時速也不到9.6公里，或者每週只跑1、2次，死亡風險也會降低。

5。跑步可以改善肌肉質量，提高身體韌性

跑步是全身運動，長期堅持可以提高肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低運動損傷的概率。同時，皮膚、肌肉和締結組織也可以更加堅固。

6。跑步可以減壓，減輕自信

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇兩種緊張激素的分泌，同時可以釋放輕鬆的內咖啡。跑步還能有效抑制抑鬱症狀，據世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生在治療抑鬱症時，建議跑步以替代藥品爲輔助治療。如果你是斯諾克迷，你一定知道火箭奧沙利文是跑步的發燒友，但你可能不知道。他曾經是中度抑鬱症患者。現在他每週跑50英里，用自己的話說:跑是我試過的最好的治療方法。因爲跑步，我比以前更樂觀，對自己的能力也更肯定。

掌握三個時刻的公共汽車巧妙地鍛鍊

等車時:腹部練習

等車，等信號燈的時間，你也什麼也做不了。可以利用這個時間進行腹部練習。把注意力集中在腹部，全力收緊，感覺肚臍靠近背部，6秒鐘後恢復。

乘車時:動腳尖

車上有座位時，可以輕鬆運動。腿90°擺動，腳後跟固定，腳尖上下反覆擺動，這種動作鍛鍊小腿肚子的肌肉，使小腿線更加均勻。

同時，坐着的時候鍛鍊腹肌，把腳擡到離地面約5釐米的高度，把腳懸空，儘量保持這個姿勢，能持續多久。

站立時：吊環欄杆都是好工具

車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也可以做很多小運動。用手抓住車上的吊環，用力握住，放鬆，重複，使手腕變細。

雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，使身體前傾，此時可以感覺到腹部肌肉緊繃，鍛鍊腹部肌肉。

假如夠不着車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。

或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。