老婆準備懷孕吃什麼好 老婆懷孕了吃什麼好
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備孕期間的飲食是非常重要的,備孕期間合理營養的有飲食對懷孕後的胎兒好處非常的多,女性備孕是非常辛苦的。那麼老婆在準備備孕吃什麼好呢,下面本站小編就來和大家說一說。
葉酸:葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,有促進骨髓中幼細胞成熟的作用,人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症,對孕婦尤其重要。能降低癌症、糖尿病,心臟病、中風、的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,準媽媽應該在孕前三個月開始到懷孕後三個月,每天補充0.4毫克葉酸。穀物,豆類,綠葉蔬菜,含葉酸,也可以服用葉酸片劑等。
蛋白質:蛋白質是構成生命體的最爲重要組成部分,也是生成精子的原材料,孕前夫妻應補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量,攝入過量容易破壞體內營養的均衡,造成維生素物質的攝入不足,易造成成酸性體質,不利於受孕
維生素:維生素是生長髮育的必須,也是生殖功能正常的需要。孕婦來說,維生素缺乏可能導致流產,早產。新鮮的蔬果,肉,蛋,奶,肝臟等富含各種維生素。維生素e應適量。如果是計劃懷孕,到排卵期的時候男女雙方最好吃點VE,以增加受孕機率。有一點一定要注意的,過量食用維生素補充劑會導致身體提煉維生素的機能退化,即胎兒會出現先天性食物過敏症。所以備孕期間服用維生素e不是必須的,應適量。
鈣:孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆
碘:孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更爲顯著。碘堪稱智力營養素。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物,以滿足體內碘需求。海帶,紫菜,乾貝,龍蝦,鮮海魚等含碘豐富
媽媽們還可以多吃一下以下幾種有益的食物:
1、豆芽:豆芽含多種維生素;
2、韭菜:韭菜富含揮發油、纖維素等成分;
3、鮮蔬果汁:它們所含的生物活性物質;
4、海藻類:海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外;
5、海魚:含多種不飽和酸;
6、畜禽血:如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後,會與侵入人體的粉塵、有害金屬元素髮生化學反應,變爲不易被人體吸收的廢物而排出體外。
女性在備孕期間,營養均衡很重要,同時補充葉酸也要趁早,備孕食譜最好在孕前3-6個月就開始實施,形成良好的飲食習慣能夠給寶寶創造一個營養的環境。下面就讓我們來看看有哪些食譜推薦的吧。
1、豉汁青魚頭
材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲
做法:把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃製,醃製時間大約爲2小時,所以要提前準備。之後就可以將醃製好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些薑絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,並淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。
推薦理由:魚類是富含葉酸的食物,同時又有豐富的蛋白質,營養很豐厚。
膨化食品如爆米花
現在,人們不再像以前那樣將爆米花視作健康食品。其實,爆米花是由玉米加工而成,它富含纖維,熱量很低,幾乎不含糖、鹽和脂肪。但是,現在的微波爐爆米花爲提高口感,加入了大量附加成分,因此也不再是有益於健康的營養食品。在購買爆米花時選擇價格便宜的散裝產品是不錯的選擇,並要自行控制鹽和黃油的用量。
2、奶茶和酸奶
珍珠奶茶多是用奶精製成,而奶精主要成分氫化植物油,是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌,對精子的活躍性產生負面影響,中斷精子在身體內的反應過程。酸奶是由鮮牛奶發酵而成的,其中富含蛋白質、鈣和維生素。對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說,酸奶可以是個很好的選擇。但美國各大超市銷售的酸奶,已經被製成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”,而商家正是利用這些“包裝”將它僞裝成健康食品。因此,在購買時最好選擇普通的無脂酸奶,必要時自己加入一些水果。
3、燒烤
燒烤和油炸的澱粉類食物不僅容易造成肥胖,其中還含有致癌毒物丙烯酰胺,可導致男性少、弱精。
4、炸雞
油炸食品雖美味,卻不健康。和燒烤和油炸的澱粉類食物一樣,其中含有致癌毒物,可導致男性少、弱精。
5、比薩餅
在意大利,比薩餅甚至受到了法律的保護,規定其必須由全麥麪粉、番茄醬、白乾酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。比薩餅本來是非常有營養的。現在許多快餐連鎖店售賣的比薩餅,使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養的罐頭水果、可長期冷凍的肉類,還有大量的鹽……這些比薩餅熱量和鈉含量非常高,營養價值卻不值一提。
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