孕中期吃什麼好?孕期能否長時間面對電腦
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懷孕的女人是最需要多種營養的補充的,這樣自己的寶寶才能健康,但是我們有些準媽媽對自己所吃的一些東西有所疑惑,不知道該吃什麼呢?那麼準媽媽應該多吃一些東西呢?
孕中期吃什麼好:
1、全麥製品:麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包
特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然會有些不習慣。麥片可以使您保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麪包可以提供豐富的鐵和鋅。
2、蔬菜:萵苣、甘藍、花椰菜等
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,您可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜,曾有人認爲含有豐富的鐵質,被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
3、水果:柑橘、香蕉、蘋果
孕中期(4-7個月)的飲食全攻略Yz.jpg
水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果您的孕吐很嚴重,吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。蘋果也是比較適合孕期食用的,每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜,因爲西瓜含糖量高,會加重準媽媽的病情。
4、奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,爲了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
5、瘦肉
因爲瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,爲保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
6、乾果
花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
準媽媽要記住,在孕中期的時候千萬別挑食,什麼都吃一點,那麼在長時間使用電腦工作的準媽媽,能否長時間面對電腦呢?
隨着電腦應用的範圍越來越廣,婦女操作電腦的機會大爲增加,由於電腦及其機房有電磁幅射、噪凌晨及光照不適,存在着電子設備的污染,有報導稱電腦在工作時顯示器發出的放射線,對植物細胞的分裂和繁殖有破壞作用,在妊娠早期對胚胎的微細結構有損害。因此,經常接觸電腦的婦女,懷孕後最好不要上機,以減少電磁波給母嬰帶來的危害。如孕中期(24周)後,因工作需要仍需使用電腦,應與電腦保持一臂的距離,與他人操作的電腦保持兩臂的距離。
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