宮縮痛的睡不着怎麼辦 怎麼減輕宮縮疼痛小妙招
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不少孕媽媽都會經歷宮縮痛的情況,宮縮痛導致睡不着怎麼辦,如何緩解宮縮痛呢?減輕宮縮疼痛小妙招和方法。
深呼吸鍛鍊,深呼吸鍛鍊是通過鼻吸入氣體,然後再通過嘴慢慢地呼出,通過這樣一吸一呼的運動來緩解疼痛。
當宮縮來的時候放鬆四肢,閉目養神,深深地進行有節律的呼吸運動。冥想也能達到幫助緩解疼痛的作用。
聽音樂或看輕鬆的電視劇,在房間中聽自己喜歡的音樂,或者看一個比較輕鬆的電視劇,最好是喜劇,幫助分散對疼痛的注意力。
瑜伽球緩解疼痛,當疼痛來臨的時候,也可以坐在瑜伽球上,手扶固定的物體來上下顛簸身體;或者坐在球上來回滾動以減輕宮縮對盆底造成的壓力。
鄰近預產期,當子宮開始收縮,出現宮縮痛時,產婦可做腹式的深呼吸。
具體做法是:閉上眼睛,以鼻深呼吸,以口深呼氣放鬆腹部;
根據宮縮疼痛的頻率,加深呼吸,以鼻吸氣後,屏氣,然後長呼氣,直至收縮暫停爲止。
坐:兩腿分開,踩實,準媽媽坐在球體上,在球前面放一張椅子,雙手扶住椅背,左右移動胯部。
趴:在地上放一個軟墊子,準媽媽膝蓋跪在墊子上,手臂放鬆,身體趴在球上,慢慢地左右搖晃。
緩解疼痛的方法五,放鬆。
宮縮時身體要儘量放鬆。準媽媽在宮縮時,腹部肌肉緊張是很正常的,此時,身體其他部位要儘量放鬆。準媽媽或坐或躺時,身體需要一些支撐,比如枕頭、靠背。
準爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐,並感到舒服,準爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放鬆。如果妻子因疼痛而感覺很緊張,準爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。
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