適合孕中期的瑜伽步驟 懷孕中期做瑜伽需要注意什麼
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在孕期的時候其實可以做瑜伽加上芳香療法會更加的有效哦,針對懷孕中期會出現的身體變化及不適,設計一套孕婦瑜伽提斯,並將她的孕期飲食原則,分享給每個孕媽咪!
每次提到芳療,總會有人急着阻止孕媽咪,事實上,芳療沒有那麼嚇人,芳療老師和許多學員都曾親身體驗過芳療帶來的幫助,她表示:「利用精油的成分,透過薰香、按摩、沐浴等方法,可以改善很多媽媽孕吐、失眠、腰痠背痛、靜脈曲張、妊娠紋等不適症狀,我自己則是搭配按摩,或是在運動時加入芳療,可以充分紓解身體和心理壓力!」
精油的種類衆多,媽咪也應挑選自己喜歡的精油,且內心感到愉悅,唐幼馨老師說:「懷孕時的荷爾蒙變化,會讓孕婦不只在飲食的口味有所改變,嗅覺的感受也可能和孕前不太一樣,可能以前喜歡柑橘的清新,懷孕後卻偏愛薰衣草的香氣,所以不需要別人推薦什麼都照單全收,要選自己能接受的氣味,並且要向值得信賴的廠商購買,才能發揮最大的功效!」
懷孕中期,媽咪可多練習眉心輪的呼吸冥想,眉心輪位於眉心上方的額頭中央,也是俗稱第三隻眼的位置,觀想眉心輪能開啓對自我內在的探索,讓情緒更穩定,媽咪也要想像着,隨着深長而沉穩的呼吸氣息,慢慢將智慧帶給寶寶,期望他未來頭好壯壯。
懷孕中期重點:緩解痠痛、強化下肢
除了初期的呼吸與凱格爾運動仍應持續練習,中期的動作肩負着承先啓後的重責大任,必須透過一系列的動作設計,再加強下背、下肢的力量,好讓媽咪們有足夠的力氣,並且緩解痠痛等不適症狀。
蚌殼式開合
步驟1:側躺,膝蓋彎,左手撐頭,右手放在胸前的地上保持平衡。
步驟2:膝蓋打開,吐氣,吐氣時,讓臀部往內收,可以活動到髖關節、強化囤積。反覆步驟1~2,做6次開合動作。
步驟3:做完開合動作後,把膝蓋往上,右手抓到腳掌或腳尖,腳儘量伸直。若覺得抓住腳掌或腳尖的動作很吃力,可以使用瑜伽帶輔助完成。
旋轉延伸
步驟1:採坐姿,右小腳往右側跨,左腿在前方平放,左手置地,右手向側邊伸展。
步驟2:接着,左手撐地,並利用雙腳力量撐起身體,右手向上延伸,停留3個深呼吸。
步驟3:右腳伸直往外、往後延伸,將頭和身體轉向左邊,延伸整個側邊身體,換邊,左右各2次。
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