怎樣才能養胎不養肉 孕媽保持身材的方法
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很多明星懷孕之後身材依舊很好,並沒有增重很多,養胎的同時還不長肉是需要訣竅的,在產後還可以快速的恢復往日身材,非常的方便,那麼怎樣才能養胎不養肉?下面本站小編帶來介紹。
第一部:弄清怎樣才能“養胎”
我們知道,孕期長肉太多的孕媽,生產時會不好生,因爲胎兒有可能過大。而孕婦自己,也會因爲長肉太多,而造成產後身材走形,難以恢復。所以,我們想要“養胎不養肉”,首先就要弄清怎樣才能“養胎”。其實,胎兒的體重主要取決於兩點:
第一,孕媽提供的營養。胎兒的營養來源於孕媽的血液,如果血液裏營養豐富,胎兒就長得好。像那些患有妊娠糖尿病的孕媽,因爲血糖高會使胎兒生長比較快,很容易發展爲巨大兒。
第二,胎兒的吸收情況。胎兒所需營養雖是由孕媽血液提供,但是要通過血管、胎盤進行傳遞,如果孕媽血管狹窄、血流不暢、胎盤功能不佳,那胎兒也很難吸收到營養。所以,纔會有那麼多孕媽,雖然孕期營養豐富,但就是不養胎兒只養自己身上的肉。
孕媽若想知道自己有沒有這兩點“養胎”前提,可以到醫院做B超測量子宮動脈的流速和阻力。如果條件良好,那孕媽就能很好地“養胎”了。
第二部:再合理規劃飲食
孕期飲食,是“養胎不養肉”的關鍵,這就需要孕媽合理規劃飲食了。
首先,從孕早期開始,這時大多數孕媽都會有早孕反應,所以會腸胃不適,飲食不佳。此時不用刻意進補,只要保證每日正常進食就可以,飲食以清淡、易消化的粥類、麪條、瘦肉、水果、蔬菜爲主。
其次,孕中期,這是胎兒發育猛長期,對營養要求很高,孕媽每天食慾會很好,但是一定要控制好食量。飲食原則是:食物多樣化、營養豐富且均衡攝入。
這時穀類、乳類、肉、禽、蛋、魚等要定量攝入,具體可參看網上或書中的孕期食譜。另外,此時是胎兒骨骼、各項器官發育的關鍵期,孕媽還要注意補鈣和補血。
最後,孕晚期,營養攝入也要全面和均衡。但是,孕晚期胎兒增大,會嚴重壓迫腸胃,孕媽要注意少食多餐,不要吃太多鹽分和糖分高的食物。因爲鹽分多會加重孕期水腫現象,糖分多會造成胎兒過大。
第三部:一定要適當運動
光吃不動,吃得再合理,孕期也會長胖。所以,孕媽一定要注意適當運動。比如,早晚散步30分鐘,身體條件好的可以做孕婦瑜伽、游泳等運動。這些不僅有助於保持身體苗條,對生產和產後恢復都有好處。
孕媽們,這“三部曲”你記住了嗎?只要嚴格要求自己,一路瘦到產後不是問題。
以上就是怎樣才能養胎不養肉,孕媽保持身材的方法,請大家繼續關注。
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