懷孕第一個月如何保健身體 哪些孕前習慣要戒掉
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懷孕的初期,很多孕婦都還不知道自己已經懷孕,通常都是以上次月經的第一天來計算預產期。一旦經由驗孕或是檢查確認受孕成功,你就應該要特別注意保健,飲食要均衡,搭配規律的運動,還要保持心情愉快。很多的孕婦不知道懷孕的第一個月應該注意什麼,下面本站的小編爲大家分享孕期第一個月如何保健身體,孕期第一個月可以運動和吃營養食物,還要注重心理的觀念,但是孕前的一些習慣孕期第一個月就要開始戒掉了,那麼孕期第一個月怎麼做大家一起來看看吧。
1、規律運動練習
規律的運動不會讓你疲累,但讓你的系統保持正常運作非常重要。步行,對你非常有幫助,但要注意不要拉傷自己。或是和你的醫生討論,讓他指導你,幫你找出適合你的運動。
2、纖維豐富食物
富含纖維的食物,像是水果,可以幫助你緩解便祕問題,調整你的胃部功能。均衡的飲食在此階段非常重要,不要吃太多。多攝取營養豐富的食物,尤其是葉酸。你可以少量多餐,保持身體能量。
很多孕婦在第一個月都不知道自己懷孕。
3、健康心靈觀念
媽媽的情緒對寶寶的健康影響很大,所以你一定要保持冷靜、積極和快樂。冥想可以幫助你保持積極性,試着每天練習1小時。
1、避免恐慌害怕
也許你是意外懷孕,或是擔心寶寶會不會有異常,但你不應該害怕這些事情,因爲你的想法和情緒會影響寶寶的健康。試着找一個可以讓自己放鬆的方式,像是瑜珈或冥想。
2、避免飲用咖啡
咖啡因會構成一些傷害寶寶的健康風險,試着從第1個月就開始避免攝取咖啡因的食物,像是咖啡、茶和巧克力等等。此外,咖啡會增加胃酸,導致更多的胃灼熱。
3、避免垃圾食物
垃圾食物會增加你的體重,況且你會因爲嬰兒生長而自然增加重量,所以多餘的脂肪會導致你和寶寶的健康問題。孕期體重直接關係着高血壓和糖尿病,要特別留意。
4、避免緊身衣物
你的身體正在發生變化,所以爲了確保健康,預留呼吸的空間是必要的。避免穿着太緊的衣物,鞋子也以平底低跟爲主,這樣可以避免摔倒。
5、避免睡眠不足
你的身體會歷經很多的荷爾蒙和物理變化,所以爲了讓你自己的身體可以調節這些變化,儘量讓自己多休息睡覺,減少衝擊。
6、避免酵母感染
陰道念珠菌病是準媽媽常見的感染,這是因爲高雌激素水平和陰道增加糖原分泌物內容的關係。保持陰道清潔和服用益生菌會有幫助。
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