懷孕後只能左側睡嗎 懷孕後怎麼睡覺比較健康
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懷孕分爲三個階段,分別是孕早期、孕中期和孕晚期。不同階段,孕媽睡姿有所區別,主要受身體情況和胎兒發育情況影響。
不要趴着睡雖說孕早期肚子還不明顯,但趴着睡會壓迫腹部,影響孕媽呼吸,不利於胎兒生長。一般平躺的姿勢比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更容易入睡。
最好培養左側臥睡姿,無論在孕期哪一階段,左側臥都是最佳睡姿,不會影響到腹中的胎兒,也不會影響到自身。
平躺和側臥都可以,這兩種姿勢都可以,因爲寶寶仍未發育完全,還處於很小階段,只要不影響到寶寶呼吸,自己睡覺舒適即可。
不到了孕中期,胎兒已經發育得比較大,準媽媽的肚子越來越大,如果媽媽不注意自己的睡姿,很容易肚子頂着牀,感到不舒服,甚至影響到胎兒。
這時仰臥就不舒服了,所以採取側臥的姿勢較好些,而且儘量取左側臥位,這樣能更好地保證子宮的血液供應,使寶寶在宮內養分充足。
孕中期最佳睡姿是左側臥位,因爲可以減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,避免胎兒不適。左側臥位使孕媽子宮維持正常的張力,增加孕媽心血排出量,從而保證胎盤的血液灌注量。同時,還能使孕媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張、腰腹痛等,改善孕媽的睡眠質量。
大部分孕媽在孕晚期睡眠質量都會變差,因爲無論採取何種睡姿,膨脹的肚子都會讓孕媽感到不適。
孕晚期的時候,一些準媽媽因肚子突在前面,有腰痠等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。
如果孕媽想要寶寶發育得更好,不影響寶寶的生長,最好採取左側臥睡姿。另外,左側臥有很多好處,能避免子宮旋轉,緩解子宮緊張,利於血液流通,促進血液供給等,對胎兒和孕媽都有好處。
當白天活動較多,下肢感到疲勞時,或妊娠晚期有腿或腳水腫時,可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞,有助於下肢水腫消退,又對儘快入睡有幫助。
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