孕期三個月需要補什麼營養
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在懷孕期間孕婦需要爲身體補充所需要的營養,這樣纔可以爲自己和寶寶提供營養,纔可以保證寶寶健康的生長髮育,不過很多孕婦都對這方面的知識缺乏瞭解,那麼孕期三個月需要補什麼營養?
1、蛋白質:在懷孕三個月時,孕婦每天需要攝入的蛋白質應該達到80克,要儘可能保證孕婦蛋白質攝入量,可以從多個方面攝入,包括植物蛋白和動物蛋白,植物蛋白相對更好一些,可以多吃一些蘑菇和豆製品等。
2、脂肪:懷孕三個月時,孕婦需要每天補充大概60克左右的脂肪,脂肪的主要來源是堅果、奶類和油類,通常情況下,植物油要比動物油好一些,消化率更高,能達到95%以上。
3、葉酸:懷孕三個月需要保證每天攝入的葉酸量在0.6毫克左右,葉酸的主要來源是有葉蔬菜,比如捲心菜、青菜等,另外,牛肉、動物肝臟以及香蕉、柑橘等水果也含有葉酸。
4、維生素A:懷孕3個月時孕婦需要每天攝入1000微克的維生素A,維生素A可以從動物肝臟、奶類和蛋類等食物裏面獲取,可以和脂類、酸性食物一起烹調,能夠促進維生素A的吸收。
5、鈣:懷孕三個月孕婦需要每天攝入大概1000毫克左右的鈣,可以從奶製品、奶類、豆製品、骨頭湯等裏面獲取。
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