懷孕四個月了晚上睡不着覺怎麼辦
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懷孕之後體內的激素會發生變化,很多女性在激素的影響下,或受到了外界的影響,會晚上睡不着覺。如果長時間睡不着覺,會嚴重影響到懷孕的健康,所以平時必須要注意調理方式。那麼,懷孕四個月了晚上睡不着覺怎麼辦?
1.睡覺前少喝水。爲了避免晚上頻繁的上廁所而影響到休息,建議孕媽媽在睡覺前一個小時,就應該少喝水。如果覺得睡覺不安穩,不妨在睡覺前半個小時喝點溫牛奶。
2.注意調整睡姿。在懷孕4個月之後,身體容易出現缺鈣的情況,經常會出現腿抽筋。因此要保持正確的睡姿,保持下肢體保暖,如果感覺到不舒服可以使用抱枕墊在肚子下面,緩解肚子帶來的不適感。
3.做輕鬆的活動。懷孕時一點活動不做也是不可以的,適量的散散步,能夠有助於血液循環,也有利於胎兒的健康發育。平時一定要適量的運動,這樣有利於夜間的睡眠。
4.遠離油膩食物。晚上吃的過於豐盛和油膩,吃太多高脂肪食物會造成內臟承受更多負擔,刺激中樞神經。內臟一直處在工作的狀態,媽媽會感覺到腸胃不舒服,而且還不利於睡眠。
5.合理補鈣。孕期容易出現缺鈣,出現腿抽筋會影響到睡眠質量,因此要合理的補鈣,可以通過食補的方法進補,比如牛奶,豆製品,蝦皮雞蛋等。
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