孕婦鍛鍊應留意分分清主次

孕婦鍛鍊應留意分分清主次

女性懷孕之後，在生理學上面產生非常大的轉變：人體內臟的壓力加劇，主題活動麻煩，容易疲勞，心態不穩定等。適度的鍛鍊，可以協助孕婦緩解背部痠痛，減少壓力，幫助消化及其緩解生完孩子碰到的有關難題。

鍛鍊還能夠提升孕婦腹部肌肉的收攏能量，提高腹部的協調能力及孕婦分娩時的性持久和生完孩子的迅速治癒，有益於提高母子的身心健康和優生優育。

孕期的初期，即懷孕1～3個月中間，試管胚胎剛在孑宮投身，這一階段鍛鍊要當心避免 小產，尤其是有複發性流產史的孕婦，鍛鍊更應慎重。

在懷孕4～七個月期內，孕婦能夠 適度做些肌肉訓練，針對提高全身肌肉和人體骨骼也是十分有益的。可以用輕槓鈴做適度的鍛鍊，維持一切正常的吸氣，鍛鍊的運動量以主題活動時心跳每分鐘不超過1三十次爲宜，運動後十分鐘可以修復到鍛鍊前的心跳爲限。

在孕晚期的情況下，即孕期八個月之後，鍛鍊時要留意防止早產兒。因此 ，在孕期的初期和末期，不可以做彈跳、轉動和忽然旋轉等猛烈的大運動量鍛鍊，何不散散心、打打太極拳、做做運動，鍛鍊時間每一次不適合超出三十分鐘。

懷孕期鍛鍊，不但是爲了寶寶，也是爲了更好地本身，因此 ，以下幾個方面要銘記於心：1。在懷孕20周後不必做後背承擔淨重的運動。2。孕期時肌腱非常容易遭受損害，因此 要儘量減少做高擡腿、高擡腿等運動。3。心跳過速會對你的孩子導致風險，因此 不要在太熱了、太溼冷的地區鍛鍊，還要留意衣服褲子的調整。4。要多飲水，一旦發生痛疼、流血、頭昏、呼吸不暢、心律不齊、行走艱難的病症，一定要立即就診。5。高危妊娠，尤其是還身患血壓高、慢性腎炎、缺鐵性貧血等病症的孕婦，運動前應當先身體檢查，依據身體情況挑選簡單、輕輕鬆鬆、合適自身的主題活動方法。