懷孕期間瑜珈有助舒展和活動筋骨
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準媽媽VS懷孕後期
●懷孕8~10個月
緩:讓人希望的時刻愈來愈近了。伴隨着懷孕月份的提升,腹部慢慢突顯,使身體的重心點向移位,準媽媽的後背及腹部的全身肌肉常處於焦慮不安的情況。除此之外,擴大的孑宮對腹部神經系統的擠壓,也是導致腰部痛疼的緣故。
伸展體操運動 孕期瑜伽 國際象棋
此刻運動的目地是伸展和活動骨筋,以偏慢的體操運動爲主導。例如簡易的屈伸運動:坐着軟墊上伸屈兩腿;平躺着出來,輕輕地晃動盆骨等簡易姿勢。這種運動能提升盆骨骨關節和腰肌的柔韌度,既能鬆馳盆骨和腹部骨關節,又可以使產門出入口全身肌肉綿軟,與此同時還能鍛練下腰部肌肉。每一次做運動時間在5~十分鐘上下就可以了。此外,懷孕前瑜伽健身針對分娩時調節吸氣很有協助,而一些國際象棋活動可以具有穩定心魄的功效。
近產期的準媽媽,增加體重,身體壓力很重,此刻運動一定要確保安全,秉着對分娩有益的標準,幹萬不可以過度疲憊。在運動時,操縱運動抗壓強度很重要:脈率不必超出140次/分,人體體溫不必超出38℃,時間以30~40分鐘爲宜。不必久站長坐或長期行走。
總而言之,懷孕期維持身體和身心健康,對你和胎寶寶都十分關鍵。適度和適合的運動會有利於身體健康,使你的懷孕期間過得愉快而輕輕鬆鬆,併爲順利分娩做好充分的準備。
專家認爲:
針對準媽媽而言,懷孕前和懷孕後的生活習慣是應當各有不同,不可以像懷孕前那般隨便地跑啊、跳啊,但也並不是如小然家婆講的那般,運動便會動了胎氣。休養生、動運動健身,全是維持孕媽媽身體健康的生活方法,關鍵是要注重“適度”。因而,準媽媽們在懷孕期間應維持有效而科學研究的生活習慣,保證動靜相宜,使自身的心身時刻處於最好的情況,這對優生優育、優育全是十分有利的。
幾個方面提醒
(1)每星期最少活動3次。運動量的尺寸以率在每分140次下列爲宜。需氧運動每一次不超過二十分鐘。
(2)活動前多飲水。喝水多,活動時大量出汗,內火旺散得快,人體體溫不容易上升。
(3)運動前先做準備活動,使全身上下骨關節和全身肌肉活動開。
(4)活動時服裝要比較寬鬆舒服,要穿運動鞋、戴胸罩。
(5)運動全過程中,如暈眩、噁心想吐、部分痛疼、極其疲憊,應該馬上終止活動。如發生女性分泌物增加或流血,需馬上到醫院。
(6)炎熱天、炎熱天要嚴控運動量。
(7)要提升腿部力量和腹腔能量的鍛練,以使兩腿融入休重的持續增長和緩解胎寶寶對背部下邊的工作壓力。
(8)懷孕早期最好是不騎單車,非騎不可,也只騎女車,並且不慌不趕,不慌運行,不急剎。懷孕4個月後,不能做平臥類運動。
(9)孕後期,胎寶寶生長髮育快速,運動量儘可能降低,可做些釋放壓力全身肌肉的運動,提升陰道內肌能量的鍛練。可根據潛意識想象開展小便和終止小便的操縱訓煉,這有利於分娩和防止懷孕期間尿失禁。
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