準媽補碘關鍵時間是孕早期
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懷孕期必須攝取量比平時多30%~100%,大約在175~200mg的碘纔可以達到人體的要求。
填補時間
補碘的重要時間在備孕環節和孕初期,假如孕期5個月後再補碘,早已不可以防止小寶寶智商缺點的產生。
略微多吃一些含碘豐富多彩的食材
一杯大家平常引食用的牛乳中帶有的碘是一日需要的一半,半湯匙含碘鹽的含碘量便是一日所需,孕媽媽或哺乳期間的母親略微多吃一些含碘豐富多彩的食材就可以,比如紫菜、紫菜、海魚有哪些及其其他海鮮產品,每星期服用一次就可以滿足要求。
高含量食材Top10(每100克食材所含量)
紫菜 1mg
紫菜(幹) 1800mg
西蘭花 164mg
萵筍 160mg
海魚有哪些 80mg
福清 2mg
淮山藥 14mg
碘化食用鹽 7600mg
白菜 9.8mg
生雞蛋 9.7mg
補鈣補鋅又補碘:紫菜豆腐羹
此菜含很多鈣質的食品類,協助人體骨骼生長髮育,豆腐含豐富多彩的鈣質,紫菜等藻類食材含豐富多彩的碘質,碘是甲狀腺素偏高的基本上元素,對成長髮育及基礎代謝是十分關鍵的。
主要材料: 紫菜(幹) 40克 豆腐 300克 西紅柿 100克
調味品: 鹽 2克 小米麪 10克
加工工藝
1、紫菜先用下不來油之白鍋略烘,再洗乾淨,用清浸水開,再用開水煮一會,拭乾水份,裁成粗條。
2、豆腐切割成方塊粒預留。
3、西紅柿切割成一小塊,燒涼鍋,給油約2湯勺,學會放下西紅柿略炒,添加水9/4碗,待沸後,再添加豆腐粒與紫菜條同煮。
4、以1湯勺小米麪混和小半碗水,添加燒開的紫菜湯內,放鹽調料,便可關火進餐。
健康提示
此菜含很多鈣質的食品類,協助人體骨骼生長髮育,豆腐含豐富多彩的鈣質,紫菜等藻類食材含豐富多彩的碘質,碘是甲狀腺素偏高的基本上元素,對成長髮育及基礎代謝是十分關鍵的。
高級營養師溫馨提示:
1、紫菜(幹):
紫菜營養豐富,含碘量很高,可用以醫治因缺碘造成的“甲狀腺腫”紫菜有化結作用,對別的鬱積積塊也是有主要用途;含有乙酰膽鹼和鈣、鐵、能提高記憶力,醫治婦保缺鐵性貧血,推動人體骨骼,牙的生長髮育和健康保健;帶有一定量的甘油果糖,可做爲醫治浮腫的輔助食品類;紫菜含有的含糖量具備明顯提高免疫細胞和細胞免疫作用,可推動網織紅細胞轉換,提升人體的免疫能力;可顯着減少進血清蛋白碳水化合物的總含量; 紫菜的相關成分對艾氏癌的抑制率53。2%,有利於腦部腫瘤、乳癌、甲狀腺癌症、惡性淋巴瘤等惡性腫瘤的預防。
2、豆腐:
豆腐的蛋白含量豐富多彩,並且豆腐蛋白質屬徹底蛋白質,不但帶有身體必不可少的八種碳水化合物,並且佔比也貼近身體必須,營養成分較高;有軟化血管,維護毛細血管體細胞,防止心腦血管疾病的功效。除此之外,豆腐對病後調理、減肥瘦身、細緻皮膚亦很有益處。
3、西紅柿:
番茄如今已經是許多人飯桌上的美味可口。番茄含有豐富多彩的胡羅卜素、B族維生素和維C,在其中的維生素P含量是蔬菜水果之冠,對心腦血管病具備維護功效,可降低心臟疾病的發病。豐富多彩的番茄素能降低膽固醇,防止前列腺腫瘤;不飽和脂肪可保持胃酸的一切正常代謝,推動紅細胞的產生,有利於維持血管壁的延展性和維護肌膚。番茄汁多,能夠有利排尿,慢性腎炎患者也宜服用。與此同時多吃西紅柿還具備延緩衰老功效,能使肌膚維持嫩白。
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