懷孕期間一直臥牀可以嗎 懷孕期間適量運動有什麼好處
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懷孕期間適量的孕婦對身體是有好處的。一些媽媽經常臥牀養胎不孕婦反而會不好。那麼懷孕期間一直臥牀可以嗎 懷孕期間適量運動有什麼好處?下面本站小編就來和大家說一說。
第一、控制自身體重
我在整個孕期體重增長了不到30斤,沒有超出正常的範圍,所以產後瘦身非常順利。
第二、寶寶體重正常
我的寶寶出生時是3300g,屬於正常體重的範圍,沒有出現體重超標或過輕的現象。
第三、孕期行動自如
我在整個孕期都能行動自如,到臨產前,獨自走路、上下樓梯都沒有問題。
第四、保證孕期睡眠
我在整個孕期睡眠都比較好,儘管孕晚期因爲尿頻等因素,睡眠受到一些影響,通過白天補充睡眠,我仍然可以得到比較好的休息。
危害一:加重了靜脈血栓栓塞的風險。
在孕期,血液處於高凝狀態,臥牀休息靜止不動讓血液循環減慢,身體抵抗能力下降,更易形成血栓。
一項研究發現,孕期臥牀休息的孕婦血栓發生率的相對風險,遠遠高於沒有臥牀休息的孕婦。
危害二:影響到骨骼和肌肉的功能。
臥牀休息加重了骨骼脫鈣的情況,一項針對孕婦骨小樑丟失(通過雙能 X 線吸收測量法)的研究中發現,校正後的平均丟失量,臥牀休息孕婦爲 4.6%,非臥牀休息的孕婦僅爲 1.5%。
長期臥牀,肌肉的代謝逐漸改變導致肌肉廢用性萎縮,甚至造成產後下肢無力,行走困難。
危害三:影響到心肺功能和消化功能。
在孕期,由於胎盤激素對消化功能的抑制,胃部括約肌鬆弛,腸道蠕動能力下降,而且隨着子宮的增大,孕婦會覺得噁心,胃脹氣,甚至嘔吐,厭食,甚至伴隨便祕。
而長期的臥牀休息會加重這些不適。同時由於躺在牀上體位的改變,使血液循環分配改變,容易導致心肺功能下降。在長期臥牀後,一部分孕婦可能會在恢復活動後感到體能下降,氣短,胸悶。原來可以完成的活動都比較吃力了。
1. 迷你仰臥起坐
這個運動可以增強你的腹肌,爲脊椎提供支撐,有助於減輕後腰疼痛。這些肌肉對分娩第二個階段將寶寶推出的過程有好處。
仰面躺下,膝蓋彎曲,雙腳放在地板上。在臀部放置一個枕頭,所以,你不會平躺在地板上。呼氣時,收緊腹部,擡起頭,肩膀離開地面,同時用胳膊碰向膝蓋。
吸氣,回到開始的位置。重複10次。早晚各做一次。
2. 凱格爾健肌法
你在任何時間任何地點都能做這個練習,還不會有人察覺!這個練習可以幫助你使盆底肌變得更加富有彈性,這樣,分娩的時候,寶寶就能夠更容易地穿過你的骨盆。
凱格爾健肌法的方法是:收縮尿道、陰道和直腸周圍的肌肉(想象你正在試圖阻止自己小便)。保持這個動作幾秒鐘,然後鬆開。每組重複10次,每天可做多組。
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