如何讓懷孕後期準媽睡個好覺
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許多 孕婦在孕早期睡眠不錯,這是由於他們要創造和維護胎兒而覺得疲憊。伴隨着孕周的提升,胎兒容積增大,孕婦腹部慢慢突起,處在懷孕後期的孕媽媽睡眠時就無法尋找一個適合的姿態。搖藍出新招:讓懷孕後期準媽媽照顧好自己。
許多醫師提議孕婦睡眠時要左臥。這是由於肝部在腹部的右邊,左臥使孑宮避開肝部。
孕婦無法睡眠的緣故除腹部擴大外,也有以下要素:
1)尿頻尿急。
因爲孕期,孕婦的腎臟功能壓力提升,比懷孕前多過慮30%~50%的血夜,因此小便也就多了起來。此外伴隨着胎兒的生長髮育,孕婦的孑宮增大,對膀光的工作壓力也會擴大。綜合性以上要素,小解頻次增加。加上胎兒晚間主題活動經常得話,難以避免的會危害孕婦的睡眠。
2)腳抽筋、後背痛。
這種不適感全是因爲人體負擔重而致。
3)心率加快。
懷孕期間因爲心血管必須泵出大量的血夜,孑宮必須血供,因此心血管的勞動量增加,心跳當然也就加速。
4)呼吸短促。
因爲孑宮的持續提高,佔據的室內空間越來越大,對膈膜的工作壓力擴大,造成呼吸不暢。此外還由於身體過剩空氣係數的提升,促進孕婦迫不得已加速吸氣。
5)胃燒心及嚴重便祕。
大部分孕婦因爲胃食管返流而覺得胃燒心。在懷孕期間,消化道工作效能低,吃進來的食材在胃和腸中停留時間長,因此造成嚴重便祕。
6)懷孕期間睡覺多夢。
許多 孕婦體現他們的夢鏡十分真實,並且有時候還經常做噩夢。
7)壓力太大。
在孕7-9個月時,孕婦難以保證平臥睡眠。這是由於胎兒的淨重會壓着孕婦的大靜脈,阻攔了血夜從腿和腳流入心血管,使孕婦從睡夢中醒來。
醫師會提議你憑藉枕芯維持側臥睡眠。有的孕婦發覺,將枕芯放到腹部下邊或夾在兩腿正中間較爲舒適。將摞起來的枕芯或折起來的褥子/絨毯墊在身後也會緩解腹部的工作壓力,實際上,銷售市場上面有許多孕婦用的枕芯,請向醫生諮詢,應當購買哪一種種類的。
輕輕鬆鬆入睡的別的小提議:
1)儘量減少食用含咖啡鹼的飲品,如碳酸飲料、現磨咖啡、茶,假如確實想喝,也請在早上或中午睡午覺後食用。
2)睡前不必喝太多的水或湯,有的孕婦發覺早餐和午餐多吃些,晚餐少吃,有益於睡眠。
3)培養有規律性的睡眠習慣性,夜裏在同一時間睡眠,早上在同一時間醒來。不必在牀上幹家務,除開入睡和休閒娛樂去看書在牀上之外,其他時間儘可能不必戀戀不捨宿舍牀。
4)睡覺前不必做運動過量。應當放鬆一下神經系統,例如泡15分鐘的溫開水澡,喝一杯熱的、沒有咖啡鹼的飲品(加了純蜂蜜的牛乳等)。
5)假如因爲腳抽筋使你從睡夢中醒來,請用勁將腳踏到牆壁或下地站起一會兒,這會有利於減輕腿抽筋。自然還需要確保飲食中有充足的鈣。
6)參與瑜伽學習班,學習培訓一些情緒釋放壓力的方法。
7)假如害怕和焦慮情緒使你不能入眠,就需要考慮到參與孕婦分娩培訓班或新爸爸媽媽培訓班。
假如你輾轉難眠不可以入眠,請做以下事兒:去看書、聽歌、看電視劇、網上、閱讀文章信函或電子郵件,歷經那麼一瞎折騰,你或許會覺得疲憊而非常容易入眠了。倘若很有可能得話,中午睡上30~一個小時,以填補晚上睡不着覺所導致的睡眠不夠。
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