孕婦晚上幾點睡覺比好 孕婦熬夜對胎兒造成的傷害有哪些
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熬夜現在是很多人生活中的常態了,但是對於孕婦這樣的特殊羣體來說,熬夜不僅對自身有傷害,而且對胎兒造成的傷害也是巨大的,孕婦應養成良好的生活習慣,那麼,孕婦晚上幾點睡覺比較好?孕婦熬夜對胎兒造成的傷害有哪些?下面本站小編就來說說。
孕媽媽晚上最好10點左右睡覺,早上6 點左右起牀,養成規律的作息習慣。一般來說,孕婦要保證晚上睡足 8 小時,中午至少休息1小時。如遇到特殊原因,晚上不能按時休息,要在其他時間進行 “ 補覺 ”。但是,我的經驗是,補覺也不能彌補熬夜帶來的傷害。熬夜過晚,頭昏腦脹,需要更長的時間來調整精神狀態。
1、內分泌紊亂影響胎兒發育
懷孕期間過度熬夜、應酬活動容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態緊張,甚至有可能引起血壓升高,對胎兒發育和孕婦身體都會造成不利影響。特別是在懷孕的頭幾個月,胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期,孕婦應該注意休息保養,避免生物鐘顛倒,否則會導致內分泌紊亂,影響新陳代謝,不利於胎兒生長髮育。另外如果準媽媽經常熬夜,精神會長期處於緊張的狀態,情緒起伏也會比較大,容易煩躁不安。
2、孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧。
3、熬夜不利孩子養成良好睡眠習慣
寶寶是不喜歡熬夜的,孕婦熬夜會使預產期推遲,加大孕婦的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘,不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
4、寶寶出生後長得慢
如果長期熬夜睡不着,並且營養也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發育有影響,對將來寶寶的生長髮育也會有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以,準媽媽最好還是規律作息。
1、翻身動作要慢
從懷孕中期開始,孕婦的肚子就逐漸顯懷了,越來越大的孕肚會產生壓迫感,孕婦經常出現身體痠疼的表現,因此不能長時間保持一個姿勢睡覺,要經常翻翻身,讓血液循環更好。不過,孕婦翻身的動作一定要輕柔一些,動作太大會讓羊水劇烈晃動,增加胎兒臍帶繞脖的風險。
孕媽翻身時可以讓老公幫助一下,最好準備一個多功能孕婦枕,能夠支撐腰部和腹部,翻身更輕鬆,而且有多種組合方式,能夠滿足不同場景的需求。
孕媽有了孕婦枕之後,睡覺時身體也能更放鬆,呵護孕婦的整夜安睡。
2、睡眠環境良好
懷孕之後,孕婦變得越來越敏感,睡覺時對環境要求也比較高。如果臥室周圍聲音太大或者光線太強,都會影響孕媽的睡眠質量,最好使用隔音遮光的窗簾布,能夠減輕對孕媽的打擾。除此之外,室內溫度也非常重要,夏天要適當開空調,調節室溫,孕媽可以穿上舒適的孕婦裝,吊帶的款式讓胳膊更涼爽,而面料中的桑蠶絲又能讓孕媽肚子得到保暖,最重要的是,雙層銀纖維的設計能夠有效抵擋生活中的輻射,對胎兒發育有很大的好處。
3、不用刻意左側睡
相信很多孕媽都聽說過孕期左側睡對胎兒更好,雖然這個說法沒有錯,但是孕婦也不要完全遵循。如果長時間保持左側睡的姿勢,左邊的胳膊和腿部會受到更多壓迫,導致血壓不循環,出現痠麻的感覺,反而會影響孕婦的睡眠質量。正確的做法應該是經常更換睡眠姿勢,不過要注意的是,孕晚期肚子比較大,最好不要使用直躺的方式睡覺,容易壓迫孕媽的脊椎。
4、不要矇頭睡
很多人睡覺時喜歡用被子蒙着頭睡,但是對於孕婦來說,孕期一定要改掉這個習慣。因爲胎兒對心肺產生壓迫,本身孕婦的呼吸就不太順暢,如果睡覺時還蒙着頭,會減少周圍的氧氣含量,加重孕媽呼吸負擔,嚴重的甚至會出現窒息現象,所以孕媽一定要及時改正。
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