產後體重會下降多少 產後什麼時候可以減肥
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很多媽媽在孕期的時候會選擇爲了寶寶大補特補,結果生完孩子之後體重長了不少,體重有沒有減多少。那麼產後體重會減多少呢,產後減肥有哪些要注意的呢?下面小編就來給大家說一說。
孕媽媽的體重變化
我孕前94斤,生寶寶前122斤,生完第二天100斤整,孩子七斤二兩,少了整整22斤,現在是月子第18天還是100斤,就沒有再少了!
懷孕前110,生之前140,出院回家124,回家第二天117,出月子115,之後就在115~120之間徘徊了。
當然,也有媽媽表示,生完之後並沒有減少許多,至少自己並不滿意:
• 我原來102斤,到生的時候最重148斤,生完出院前130,娃27個月了,現在還有134,這兩年沒少折騰,但就是體重一直不下130,絕望啊~
分娩後體重減多少正常
對部分孕媽來說,生完孩子確實可以迅速減少20斤,但大部分的孕媽在生完孩子之後,減少10斤左右。這10斤的重量主要來自包括:寶寶體重:6-7斤;胎盤重量:1-2斤;血液和羊水:2斤左右;所以,標準地來說,孕媽的體重在生產後大約會減輕10斤左右。當然,孕媽的體重在此後還會不斷減輕,懷孕期間你體內細胞儲存的多餘的水分,以及由孕期體內額外血液生成的液體,都會逐漸排出體外。到產後一週的時候,你將會減掉差不多3-4斤的水分。孕媽咪大多想盡快恢復產前身材,需要提醒大家的是,如果是剖腹產,一定要注意傷口的恢復,不要劇烈運動。
產後如何科學恢復身材
產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右,所以產後6周前還是應該以休養爲主,尤其是貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦,不應過於勞累。
但“休養期”之後,媽媽們就要抓住產後瘦身的黃金時期了
產後6周~產後6個月
此階段,傷口癒合消耗的能量大,內分泌旺盛,身體處在高代謝狀態,生活習慣也尚未定型,因此瘦身效果較好。
有研究表明,產後6個月內若能恢復到孕前體重,則8~10年後,體重每年將平均增加2.4千克;
如果產後體重無法下降,則8~10年後,平均體重會增加8.3千克。
如何做到科學瘦身
持母乳餵養
堅持母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最好的營養,而且母乳餵養每天還可以消耗大約500大卡的熱量。
保證飲食多樣
產後飲食應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物,保證飲食的多樣化,而不建議節食減肥。
堅持適當運動
產後運動有很多,媽媽們可以根據自身情況進行選擇。如:一週3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分鐘,都能有效消耗脂肪。
如果恢復得好,順產產後6周內、剖腹產產後8周內,還可練練腹式呼吸。
小編溫馨提示:產後媽媽都說減肥難,所以媽媽們在孕期一定要好好管理自己的身材,控制飲食。這樣在產後就沒有那麼大的減肥壓力啦~
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