月子裏媽媽如何補鈣?
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有很多媽媽跟我說,坐月子還用補鈣嗎,假如補鈣,那到底該怎麼做呢?在這兒,我想跟媽媽們注重一下:月子裏的媽媽一定要補鈣,媽媽缺鈣的立即結果是母乳缺鈣,進一步造成處在哺乳期間的新生嬰兒先天缺鈣,爲母女未來多發的骨質疏鬆症發病率種下安全隱患。
爲何要補鈣?
由於媽媽生完孩子尤其是餵奶的媽媽,每日大概需攝入1200mg鈣,使代謝的每升奶水中帶有300mg之上的鈣。分泌乳汁量越大,鈣的需求量就越大。
還有,餵奶的媽媽在生完孩子身體雌性激素水準較低,乳泌素水準較高。因而,在月經未復潮前骨升級鈣的工作能力較弱,奶水中的鈣通常會耗費太多體鈣。這時候,如果不填補一定量的鈣便會造成媽媽腰痠背疼、手腿腿抽筋、牙鬆、骨質疏鬆症等那樣的“月子病”;還會繼續造成寶寶產生佝僂病症狀,危害牙長出、體能生長髮育和中樞神經系統的生長髮育。
怎樣在月子期內補鈣?
依據在我國飲食搭配的習慣性,我建議生完孩子的媽媽每日吃奶最少250毫升,以填補奶水中常需的300mg的高品質鈣,媽媽們還能夠適當食用酸牛奶,提升媽媽的胃口。
此外,月子裏的媽媽每日還需要多吃些豆類食品或豆類食品,一般來講吃100克上下豆類食品,就可攝入到100毫克的鈣。與此同時,媽媽還可以依據自身的口感吃些奶酪、蝦皮、白芝麻或麻醬、西藍花及羽衣甘藍等,確保鈣的攝入量最少做到800mg。因爲食材中的鈣成分不太好明確,因此最好是在醫師具體指導下填補補鐵劑。那樣,便可清晰自身是不是補充了鈣。
還有,媽媽還可以多去室外曬曬太陽,那樣也會推動骨密度正常值修復,提升骨強度。
強烈推薦特色美食補鈣
我給大夥兒詳細介紹一款特色美食,既美味,做起來又簡單,補鈣的實際效果還很好,這家常小菜便是韭菜炒蝦皮,此菜營養成分比較豐富,特別是在含鈣高,還帶有維他命C 和甲基纖維素,對生完孩子媽媽和純母乳餵養的新生嬰兒防止缺鈣有非常大協助。
原材料:
蝦米皮30 克,韭菜300 克,鹽、植物油、雞精適當。
作法:
1. 把韭菜擇洗乾淨,將水控幹,切割成2 公分長的段。
2. 將蝦米皮清理整潔,把不必要的水份擠下來。
3. 把鍋放到火上,將油放進鍋內燒開,把蝦米皮放進鍋內先炸一下,接着將韭菜、鹽放進鍋內,加小量水,煸炒兩下,放進雞精調料,起鍋就可以服用。
諸位孕婦媽媽,在月子期內一定要十分關心補鈣,並且要早補、補充。文/潘昕
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