賈靜雯孕後快速恢復身材 祕訣在吃早餐前運動
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對於很多的人來說孕後減肥是一項大工程,因爲分娩後肚子上的肉還是鬆弛的,有的孕媽由於孕期沒有忌口,長胖是不可避免的。因此孕後減肥的合理化很重要,很多的寶媽雖然運動了,但是效果並不明顯。那麼什麼時候運動最有效呢?下面本站的小編爲大家分享孕後如何減肥最有效。
賈靜雯於今年3月18日生下第三胎女兒Bo妞,產後還不到2個月的時間瘦身明顯,對於產後恢復,賈靜雯有一套自己的獨門祕籍。
但是,要說產後恢復和身材管理,我只服賈靜雯!
如果說上面幾位有年輕優勢,那賈靜雯就是在女明星生娃大戰中選了hard模式還玩的風生水起的大贏家啊~
這是她產後51天和女兒咘咘出門的全身照
這腿,這身材,這顏值,你能看出她是生了3個孩子的42歲女人嗎?着實讓我這90後媽媽自愧不如啊!當年的“步行街第一女神”顏值重回巔峯,果然女人一旦嫁對了人,年輕20歲不是夢!
1、懷孕別胖太多
首要原則就是“懷孕別胖太多”,據悉,賈靜雯懷咘咘時就恪守這項鐵則,她的孕期飲食理念是:“寶寶每天只需要一杯牛奶及一片吐司的營養,吃補太多,全被媽媽吸收。”,所以體態在懷孕期間就把持住,產後自然不難瘦下來。
2、產後飲食要調節好
其次,把握哺乳期的產後減肥黃金時間,生完小孩飲食也要清淡再清淡,但要攝取足夠的魚、肉以及青菜和五穀飯,更重要的是“晚餐吃得少”,尤其是如果中午吃的比較豐盛,晚上頂多喝一碗豆芽加洋蔥、胡蘿蔔用大骨湯提味的蔬食湯就不可再吃任何東西。
據賈靜雯透露平時她很少吃冰品,且會自備紅棗枸杞水,以及紅棗黑糖水養身,藉着食補方式養出好臉色。
3、早餐前運動
賈靜雯的早餐一直堅持只吃一個雞蛋,並且在早餐前她會進行運動,這樣運動的效果是最佳的。她會進行間歇跑,也叫變速跑。就是說,跑步過程中,不要總是保持一樣的速度,勻速地、慢慢地跑,而是一段快速衝刺、一段慢速跑。跑完之後,首先是要進行拉伸。如果不想變小粗腿,一定要拉伸!拉伸是爲了讓目標肌肉有一個「拉伸-主動收縮-拉伸」反覆刺激,有利於提高柔韌性。沒有高顏值教練輔助的話就只好自己找欄杆啦~要想鍛鍊有效果,光做有氧,即使是做了充分的高強度間歇有氧,也往往是不夠的。一定需要通過力量練習、抗阻練習,對肌肉進行強化。力量訓練是預防減肥反彈的唯一有效方法,所以練健身的修杰楷給賈靜雯的鍛鍊也是有氧、無氧相結合。
我們可以藉助啞鈴、槓鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。現在不流行柔弱的林妹妹式美女了,漂亮的肌肉線條纔是時尚新潮流。
體重控制沒有萬靈丹。合法的減肥藥或許能暫時幫助體重控制,但民衆不可能一輩子靠藥物減重,如果不控制飲食,適度活動,終將復胖。
現今合法的減肥藥物阻止油脂吸收,患者服用後會排油便,對部份民衆可能有效,但藥物只是輔助,長期體重控制不太可能光靠藥物就能達成。
肥胖是許多疾病的重要誘發因素,一般人肥胖成因不外吃得不正確,飲食控制是維持健康體重的關鍵。
想要有效控制體重,裴馰教授說,一定要正常吃三餐、不吃過油及甜食,適度重量訓練,重點要放在熱量控制非只注重運動;減肥的速度每個月瘦零點五至一公斤較理想,同時每天都要量體重。
醫師指出,喝下一罐含糖汽水需跑一小時才能消耗,想靠運動消耗多餘熱量不容易,計算攝熱量才能避免熱量過剩。
何時運動最有利體重控制?比利時勒芬大學研究指出,吃早餐前運動最能消耗熱量。但有糖尿病並使用藥物控制病情者,要避免完全空腹時激烈運動,以免低血糖症狀出現。
勒芬大學研究人員凡普洛延團隊指出,就熱量消耗來看,吃早餐前先去運動,效果較理想。當吃下食物後才運動,熱量消耗效率不會更高。
研究人員指出,運動適消耗葡萄糖有效的方法,葡萄糖代謝紊亂使血管硬化,血流阻力增加,血壓自然跟着上升;同時高血糖也會引發水鈉滯留,導致血壓異常。
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