太瘦要先增肥再備孕嗎 太瘦對懷孕有什麼影響
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很多人知道肥胖會影響懷孕,但不知道太瘦也會影響懷孕,太瘦的女性在備孕期間會被醫生告知要增肥,那麼,太瘦要先增肥再備孕嗎?太瘦對懷孕有什麼影響?下面本站小編就來說說。
在這個以瘦爲美的社會,減肥之路遙遙無期,可以說沒有最瘦只有更瘦,雖然大家都在追捧“骨感”,但是太瘦的人對懷孕是有影響的,體重太低的人備孕期間一般都會被告知適當的增肥,因此說對多餘的脂肪說拜拜,必要的還是要保留。
有研究表明,女性如果體重過低,是有可能會影響到受孕的成功率的。這是因爲過瘦者,其體內雌激素水平較正常羣體更易顯示低下,從而導致月經週期不規律,排卵率也較低,故而其受孕會更不易。同時,身形消瘦的女性易有營養不良的問題,受精卵難以着牀。
要提醒的是,脂肪組織的多少與女性體內雌激素代謝密切相關。適量的脂肪與女性的月經及生育息息相關,如果體內脂肪過少易造成不排卵甚至閉經等問題。
一般認爲,健康的成年女性體內脂肪含量應占其全身體重的25%-30%。而一個女性慾維持正常的月經、懷孕及哺乳等正常生理行爲,其體內脂肪含量必須達到體重的22%以上。
衡量體重是否正常,可以參考國際通用的體重指數(BMI)指標,即以體重(單位:千克)除以身高(單位:米)的平方所得結果。通常認爲,懷孕前的體重指數在21~22之間較爲合適。
肥胖的人由於體內與排卵、受孕有關的內分泌系統受到影響而懷孕困難,已逐漸被大家認同,但身材過於骨感同樣會阻礙受孕的事實,卻少有人在意。據英國《每日郵報》曾經的一份報道,研究發現,相比於超重,太瘦的女性更不容易懷孕。
1.原因診查
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,不過如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響,如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響,可以加速熱量的消耗。
2.飲食調理
採用均衡飲食,漸進式增加食量,避免強迫性供給,破壞食慾。先吃濃度高、營養密度高的食物,再吃其他食物。養成良好的飲食習慣,定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥。
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物(如澱粉、糖類等)。這樣,多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。
烹調時可以做成勾芡、羹湯、濃湯的形式,或在湯、果汁或牛奶中加一些麥芽糊精增加熱量。
3.適當運動
人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛鍊,配合增重食品補充,可以改善營養不良,增加肌肉比例。
4.保證睡眠
要想增肥,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。
5.放鬆心情
工作中的壓力、生活中一些小事、超出人體負荷的瘋狂學習等,都會使人愈加消瘦,因爲緊張和焦慮不但影響食慾,還影響腸胃道消化吸收功能,代謝率提高,會相對地消耗較多的熱量。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
所以瘦弱的人要放鬆自己的心情,不要給自己太大的增肥壓力。
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