睡得好和睡眠時間長短沒有必然聯繫嗎 怎樣是好的睡眠
本文已影響3W人
本文已影響3W人
睡得好並不是睡的時間越長越好,反而睡覺的時間過長不利於身體健康,很多人都在提議8小時睡眠,其實是錯誤的,專家提醒好的睡眠週期纔是最重要的,那麼怎樣是好的睡眠?下面帶來介紹。
疫情的來襲,讓我們突然實現了“睡到自然醒”的願望。
然而,這次宅的時間有點長,“白天困,晚睡熬”成了常態,“雖然睡得多了,卻並沒有好精神”,很多人到後來已經沒有了當初的幸福感,再加上各種資訊帶來的精神緊張和焦慮,一部分人甚至開始失眠了。
其實,睡眠不是一個簡單的數量或質量的問題,每個人都應該瞭解自己需要的具體睡眠狀況。
人的睡眠時間實際上是按照睡眠週期來確定的。對大多數人來說,每週獲得35個睡眠週期是最理想的,平均到每天,大約是5個睡眠週期。
因爲一個睡眠週期約爲90分鐘,所以睡眠時間最好以90分鐘的整數倍來確定,並非越長越好。
許多人都有這種感覺,有時睡得時間也很長,但醒來時頭暈腦漲。有時睡得時間不是很長,但醒來後頭腦很清楚,也不是很困。
這是因爲,睡的時間長者,可能醒來是正處在深睡階段,睡眠週期未完成,頭腦沒有得到有效恢復,所以纔會犯困。
而睡的時間少者,由於完成了幾個睡眠週期,頭腦得到有效恢復,精力很好,所以也不會感覺很困。
需要特別指出的是,我們應該把睡眠考察週期拉長到一週來看總量,而不是每天都要精準到5個睡眠週期。所以,即使某天沒有睡足,也不必恐慌。
我們要學會利用睡眠週期,合理規劃自己的睡眠時間,這樣睡眠才能真正起到有效恢復身體的作用。
有醫生指出,成年人每天最少保持七個小時的睡眠時間,而晚上23點到早晨6點是睡眠最集中的黃金時間段,也就是說想要提高睡眠質量,在晚上11點前就要入睡。
由於睡眠是身體的一種自我調節,在身體過度疲勞時會對神經興奮進行抑制,從而進入睡眠,在身體進行基本修復後這種抑制活動就會減弱,身體會逐漸恢復意識而清醒,在屬於睡眠狀態下時身體的代謝會變慢,能量消耗也會降低,此時各個臟器會得到修復。
在身體清醒後如果沒有及時起牀,會導致血液循環變慢並且不能將身體的代謝廢物運輸排出體外,甚至會帶來一系列不適,如全身痠痛、越睡越累的現象,所以除了嬰幼兒外,每天的睡眠時間不要超過8小時。
在每天早晨8點前起牀,在每天晚上11點前入睡,纔是最合適且有利於身體修復的黃金睡眠時間。
沒有頻繁頻繁起夜的需求
一般來講,一覺到天亮這種睡眠是最好的,在半夜沒有頻繁起牀上廁所,可能對於年輕人來講,這是一種能輕鬆做到的事情,但對中老年人來講,他們因爲功能減退褪黑素減少以及其他疾病存在,導致頻繁起夜,影響睡眠質量。
不會做噩夢
都說做夢是體現一個人睡眠質量好壞,如果在睡覺時總是做夢,特別是做噩夢時要注意,因爲夢境是人身體的一種意識活動,只有在深度睡眠轉入淺睡眠之後意識恢復纔會出現夢境,一晚上如果處於昏昏沉沉的夢境當中,說明睡眠質量差。
醒來後感覺神清氣爽
不管睡眠時間的長短,在醒來後總感覺神清氣爽,而且能快速投入工作當中,工作效率比較高,這些說明睡眠質量比較好。
以上就是全部內容。
嬰兒的睡眠時間表
長睡眠者和短睡眠者是什麼意思 每天至少睡多久才行
【寶寶睡眠時間長好嗎】寶寶睡眠時間長好不好
兒童睡眠時間多少爲好
嬰兒睡眠時間太短了有影響嗎
怎樣提高嬰兒睡眠時間
怎麼延長嬰兒睡眠時間
嬰兒睡眠時長時短怎麼回事
10歲兒童睡眠時間是多長
嬰兒睡眠生長時間表是什麼樣
睡眠時間短睡眠質量差原因
滿月嬰兒睡眠時間短正常嗎
正確的睡夠睡眠週期是怎樣的 如何保證好的睡眠質量
八歲兒童睡眠時間是多長
孕婦睡眠時間長正常嗎
嬰兒的最佳睡眠時間多久好
嬰兒白天睡眠時間短正常嗎
嬰兒淺睡眠和深睡眠的區分
人的正常睡眠時間
三個月嬰兒睡眠多長時間最好
嬰兒怎樣調整睡眠時間
嬰兒出月子了睡眠時間多長好
40天嬰兒睡眠時間是多長
怎樣治療睡眠不好
三個多月寶寶睡眠多長時間好
睡眠時間要睡多少正常
新生兒睡眠時間過短怎麼辦
中國超六成兒童睡眠不足8小時 睡眠時間長短影響孩子成績好壞嗎
怎樣調整寶寶睡眠時間
小兒睡眠時間短是什麼原因