五月病是什麼意思 應對五月病的小妙招
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其實五月病這一詞是來源於國外,又稱之爲季節性懶惰症候羣,在這個時候的人們意志比較消沉,懶散,主要是由於環境的不適應性造成的,那麼,應該怎麼應對五月病呢?接下來本站小編就來說說。
"五月病"這一詞彙來自國外一個小國,五月病,又稱爲季節性懶惰症候羣,在此時節不少人意氣消沉、鬱悶,苦惱憂傷,不但牴觸上學上班,還整日慵懶倦怠,難以提起興致,好多事要忙,卻又什麼都不想做;情緒低落,總提不起精神,白天犯困,晚上失眠。
在四五月份一般是學生開始新的一段學習經歷,或者剛畢業的社會新鮮人開始一段新的工作經歷的時間。
再加上4月底五月初的長達一週左右黃金週假期,就特別容易產生懈怠感。不少國外人在收假時懷念假期,意志消沉、慵懶倦怠、牴觸上學上班,這種病症被醫學界稱爲"五月病"。
"五月病"的成因並不是月份,而是不適應環境的突然改變造成的。
1、心境
基本特點是情緒低落,苦惱憂傷,興趣索然。感到悲觀絕望,痛苦難熬,有度日如年、生不如死的感覺。常用活着無意思、高興不起來等描述其內心體驗。典型者有抑鬱情緒,晝重夜輕的特點,常與焦慮共存。
2、思維
思維聯想過程受抑制,反應遲鈍,自覺腦子不轉了。表現爲主動性言語減少,語速明顯減慢,思維問題費力,反應慢,需等待很久,在情緒低落影響下,自我評價低,自卑,有無用感和無價值感,覺得活着無意義,有悲觀厭世和自殺打算,有自責自罪,認爲活着成爲累贅,犯了大罪,在軀體不適基礎上出現疑病觀念,認爲自己患了不治之症。
3、意志活動
主動性活動明顯減少,生活被動,不願參加外界和平時感興趣的活動,常獨處。生活懶散,發展爲不語不動,可達木僵程度。最危險的是反覆出現自殺企圖和行爲。
4、軀體症狀
大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物症狀,例如心悸、胸悶、胃腸不適、便祕、食慾下降和體重減輕。睡眠障礙突出,多爲入睡困難。
1、適量運動
經過一天的學習工作,回家健健身,做做運動,可以有效的緩解一身的疲憊,使全身舒展,達到放鬆的狀態。運動也有助於睡眠。
2、喝些薄荷水
如果對做任何事情都提不起興趣,不妨喝點薄荷水。薄荷不僅有疏散風熱、疏肝行氣的功效,還是平心靜氣的“心靈補藥”,有助於撫平憤怒、沮喪等負面情緒。
3、睡好子午覺
入夏後人們的睡眠時間會變短,如果常常感覺到煩躁的話,可以適當增加休息時間,睡好“子午覺”。23時至次日1時爲子時,11時至13時爲午時,如果因爲夜晚燥熱睡不好,可以喝點百合蓮子粥,或用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來煲湯,助眠效果也很好。
一旦感到任何身心不適,就應及時改變、調整自己的生活習慣和作息時間,適當運動,營造良好的睡眠環境,控制糖分的攝取,多曬太陽,多吃蔬菜水果。簡單而概括地說,就是要養成健康而理性的生活方式,千萬不要讓“五月病”長期蟄伏在一年四季中,成爲年輕人的沉痾。
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