負面情緒引起失眠怎麼辦 如何應對負面情緒造成的失眠
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情緒有好壞之分,當一個長期出現負面情緒的時候會對我們的身心健康造成影響,有些人出現負面情緒會引起失眠,那麼,應該怎麼辦呢?下面本站小編就來說說。
1、放鬆身心
如果已經出現失眠問題,首先不要焦慮,焦慮只會讓失眠的症狀變得越來越嚴重,應該冷靜下來,接受自己失眠的事實。如果晚上睡不着,那就不要強迫自己去睡,把全部的注意力都放在自己的健康上,放鬆身心。這種心理調理法,可以緩解失眠的情況,只要保持一種輕鬆的心態去調整自己,心情就會變得平靜,之後睡眠就會逐漸恢復。
2、找到導致失眠的原因
首先應該找到自己失眠的原因,然後進行分析,只要找到了原因,對症下藥,或能減少自己的焦慮、抑鬱的情況。因爲大多數的失眠都是因爲自己心理出現異常導致的,只要找到問題發生的關鍵,進行鍼對性治療,失眠的症狀就會得到改善。
3、擁有一個平靜的心境
在面對失眠時,需要調整自己的睡眠習慣,儘量讓自己的心變得寧靜。心情是否平靜是緩解失眠的基礎,但是白天的活動也會影響睡眠質量。白天健康的生活方式是很重要的,如白天可以適量地運動一下,出出汗,因爲適當的出汗可以分泌多巴胺,能夠讓人感到心情愉快。白天多關注一些讓人開心、快樂的事物,因爲白天關注的是什麼,那心情就會變成什麼樣子。
4、嚴重失眠應及時就醫
對於頑固性的嚴重失眠,通常伴隨着很嚴重的焦慮症或者抑鬱症,這個時候應該及時求助專業醫生的幫助,在配合醫生治療的同時,使用以上幾種方法進行調整,那麼將會事半功倍。
當人情緒變化時,往往伴隨着一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白。而情緒低落或過度緊張時,人會越來越討厭自己的長相,覺得怎麼穿、怎麼梳妝都不順心,然後就會發現自己頭髮愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗,甚至下體分泌物異常或有味。精神科專家表示,不管是正面情緒還是負面情緒,長時間處在某種情緒中不能自拔,就會對健康產生不利影響。
比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛;批評、內疚引發關節炎;壓抑導致哮喘;經常憤怒的人容易有口臭,還愛發生膿腫;恐懼會引發暈車和痛經。
“胃腸道被認爲是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們都能未卜先知。”在所有的心身疾病中,胃腸疾病是排名第一位的,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗:一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉;壓力大的時候根本吃不下飯。
司機、警察、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。其次是皮膚。對很多人來說,緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭髮,還有反覆無常的蕁麻疹、溼疹、痤瘡,都可能是長期不良情緒帶來的後果。第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情緒的衝擊。
大量臨牀醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都與情緒有着密不可分的關係。充滿心理矛盾、壓抑,經常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,經常感冒、一着急就喉嚨痛;緊張的人則會頭痛、血壓升高,容易引發心血管疾病;經常忍氣吞聲的人得癌症的機率是一般人的三倍。
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