晨練越早越好嗎 早上什麼時間起來鍛鍊比較好
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很多老年人都有早上起來晨練的習慣,但晨練並不是越早越好,在鍛鍊的時候一定要注意養生規律,那麼,早上什麼時候起來鍛鍊比較好?下面本站小編就來說說。
很多人都認爲晨練越早對身體越好,其實這是一種錯誤的養生方法。對於有晨練習慣的人來說,可以等到太陽出來後進行晨練,防止空氣中二氧化碳含量較多對身體產生影響。無論何時何地進行鍛鍊,都必須要遵循四季的養生規律。
據美國科學家研究,清晨的溫度一般處於一天中的較低水平,空氣中的塵埃和顆粒沒有進行擴散,這時出去晨練就容易引發呼吸系統疾病。而且在深秋和冬天裏,更低的溫度會刺激交感神經興奮,使得血管收縮加強,造成血壓波動,引起心腦血管疾病突發,尤其不適宜冠心病、高血壓的老人。
此外,一般早上起來胃口較差,進食不多,如果這時空腹晨練或進行高強度鍛鍊的話,很容易會引發低血糖症。
所以,大家可以等太陽出來了再開始晨練。尤其是秋冬季節,9點左右才更合適。太陽出來後,氣溫稍有提升,邊曬太陽邊鍛鍊,一舉兩得。
還需要注意的是,避免空腹晨練。在晨練前一小時時應該吃些早餐,但也不能吃得過飽,可以吃一些易消化的流食,如米粥、牛奶、燕麥粥等。
(1)科學晨練能改善神經系統功能,通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。
(2)改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力。據測定,一般人的肌肉能
量佔體重的40%左右,而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼 有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
(3)晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
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