大腿內側爲什麼那麼鬆 大腿內側的肉怎麼減下來
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很多人大腿內側有很多肉肉,而且這些肉,非常鬆,這有幾方面原因,比如體脂含量高、使用頻率低和久坐不動等,那麼,大腿內側的肉怎麼減下來?下面本站小編就帶來介紹。
大腿內側有肉,不一定是因爲胖,這個部位自帶兩個關鍵詞:「鬆」和「軟」。
體脂含量高
大腿內側囤肉,一部分原因是體脂高、脂肪多。女性由於體脂含量更高,更易在臀部和腿部堆積脂肪,肌肉不發達的大腿內側往往會更鬆弛。
使用頻率低
美國MSN健康頻道發表文章指出,在鍛鍊過程中,大腿內側是個容易被忽視的區域。
相比較大腿外側和前側,大腿內側的使用程度較低。無論走路還是跑步,大腿內側肌肉都很難得到高強度鍛鍊。
久坐不動
久坐帶來的下肢淋巴循環不暢,會讓體液堆積在大腿內側,久而久之就會讓大腿根部越來越粗。
另外,走路姿勢不對,如重心偏移到身體外側、膝超伸也是造成大腿內側脂肪堆積的原因。
做個“劉畊宏女孩”,每週堅持直播間跟練?當然可以。
全身瘦,自然肥肉消,腿圍也會縮回去,再也不怕磨褲子了。
做完全身減脂,還有重要的一步也不能少——進行鍼對性的訓練,緊實大腿內側肌肉線條。
減脂之後,需要進行一些提升肌力,緊緻大腿內側肌肉的訓練,改善減脂後鬆弛的肌肉形態。
而且,因爲內收肌羣肌力提升,也會幫助穩定骨盆,改善不良腿型,真正擁有筆直、纖細的美腿哦。
對於因肌力失衡引起的膝關節內側鼓包凸起,通過訓練也會得到改善。
下面一組訓練,睡前、或者碎片化時間練一練,緊實大腿內側,解鎖纖細筆直美腿哦。
動作一:瘦腿拉伸
做法:
1、跪立,保持收腹,背部挺直。
2、擡起右腿,右腳踩地,屈膝90度,右手放在右膝上。
3、呼氣,向右側推動,左腿內側出現輕微刺痛,右腿也有拉伸就算做對,堅持5秒。
4、吸氣,左膝壓地,向左側拉回,大腿內側拉伸,變爲收縮就算做對,保持5秒,用力收縮。
5、向右拉伸5秒,向左收緊5秒,每天睡前重複10組。
動作二:坐立擡腿
做法:
1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。
2、先將右腿伸直,腳掌回勾,一隻手放在腹股溝上,隨呼氣,慢慢向上擡,感覺到腹股溝處發力強於大腿面。
3、完成20次*3組,換側練習。
動作三:坐姿伸腿
做法:
1、坐姿,屈膝,身體慢慢向前傾斜,背部挺直,再伸直腿,最後勾腳掌。
2、保持5秒,完成3組。
動作四:青蛙趴
做法:
1、跪立在牀邊,膝蓋下方墊毛巾,身體向前傾斜,屈肘支撐,避免弓背,注意伸展脊柱。
2、骨盆向前轉幫助伸展脊柱,呼氣,雙膝向外推,感覺大腿內側逐漸拉伸,停留在自己可以控制的幅度內堅持5秒。
3、呼氣,雙膝向內夾,感覺大腿內側逐漸收緊。注意保持收腹,肩膀下沉,堅持5秒。
4、配合呼吸,重複10次,做3組。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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