睡前有氧運動有哪些好處 睡前做有氧運動好嗎
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
男性朋友睡覺前可以嘗試以下方法,不僅可以提高睡眠質量,還可以發揮健康的效果。
男性睡前可以做這樣的有氧運動
1、按摩涌泉穴
躺在被子裏睡不着的時候,可以自己按摩涌泉穴:把一隻腳的腳的心放在另一隻腳的拇指上,做往返摩擦的動作,直到腳的心發熱,換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注意力集中在腳上,時間久了,人也累了,困了,想睡覺。長期堅持的話,也有保健的作用。
2、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠,提高睡眠質量。一天的緊張工作後,梳理頭部,鬆弛神經,消除疲勞,大腦可以休息。
梳頭的梳子儘量採用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要太尖或太密的梳理力適度,不要太輕或太重的梳理速度,不要太快或太慢。每次整理,都要快慢適度,力量適度,意識到。要全頭梳,最好每天早、中、晚三次,每次10分鐘。
3、適度的有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,睡前不要運動。最好走半小時,慢慢回家,用熱水浸泡腳(浸泡腳背),幫助睡眠。體質差的人,適合太極、氣功、散步等緩解的運動。體質好的人可以進行慢跑、自行車慢跑等低運動量的有氧運動,給身體帶來活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
有氧運動有大好處:
1、降壓:研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。飯後45分鐘散步,即使是短距離果。
3、預防糖尿病:最近《美國醫學會雜誌》中的《散步-對糖尿病最好的藥物》中指出,運動不足是2型糖尿病發病的重要原因。根據流行病學的研究結果,每天步行至少30分鐘,發生2型糖尿病的危險可以減少30%~40%。步行可以提高胰島素的敏感性,有效預防糖尿病和改善作用。
室內有氧運動有哪些
空腹有氧運動的好處
有氧運動真的能減肥嗎?有氧運動對身體的6個好處
有氧運動
有氧運動有哪些項目
做有氧運動有哪些項目
有氧運動和無氧運動哪個減肥
有氧運動和無氧運動區別
有氧運動的好處是什麼
有氧和無氧運動哪個減脂效果好 日常運動是有氧還是無氧好
有氧運動跟無氧運動的區別
懷孕前能夠多做些有氧運動
哪些運動屬於有氧運動
無氧運動有哪些
哪些運動項目屬於有氧運動
有氧運動和無氧運動哪個減肥
有氧運動和無氧運動哪個減肥
有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好 對比有氧運動和無氧運動的效果
先做有氧運動還是先做無氧運動 有氧運動和無氧運動哪個好
孕婦有氧運動有哪些
哪些是有氧運動
有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好
有氧運動和無氧運動適合每天做嗎
有氧運動減肥效果好嗎?推薦這6種有氧運動
有氧運動有哪些好處
有氧運動包括哪些運動
無氧運動的好處
有氧運動有什麼好
有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動分別適合哪類人
哪種運動叫有氧運動 最簡單的有氧運動你知道都有哪些嗎?