孕婦散步好嗎?孕婦散步的注意事項
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因爲散步的好處很多,懷孕了,孕婦也要散步,孕婦散步好嗎?懷孕期間散步的注意事項是什麼?
懷孕16周開始散步
懷孕初期做活動往往會帶來流產的風險,所以散步這個活動最適合從懷孕第16周開始,一天中散步的最佳時間是上午10點到下午2點之間,這個時間孕婦的狀態比較穩定,根據自己的身體狀況允許,可以出去散步,每天散步30分鐘可以起到很好的效果,一般每週散步3-5次比較好。
孕婦散步時如果有明顯的疲勞感,可以立即停止散步,休息一會兒繼續走路,出冷汗或頭暈時,請立即去醫院檢查。
散步時要確認自己的身體狀態
散步前要先確認自己的身體狀態良好,不存在任何問題,最好穿上較爲舒適的鞋,開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳的選擇,除此之外,孕婦還應該穿上襪子,這樣能更好的保護足部。
在出發前應先準備好大麥茶和礦物質飲料,以備散步時飲用,預防身體出現脫水症狀,空腹散步會加速身體疲勞,所以最好在散步前1小時攝入適量的食物。
散步的地方
孕婦容易出現關節鬆弛、肌肉抽筋等現象,爲了避免受傷,散步最好選擇地面平坦的地方,不要上坡。否則,會給腹部帶來很大的壓力,與平坦的草坪相比散步是最好的選擇。
掌握正確的呼吸法
掌握正確的呼吸法可以讓你吸入更多的新鮮空氣,在用鼻子吸入長長一口氣之後稍作停頓,然後隨着呼的一聲把氣息從口中排出,發生陣痛時也需要使用到與此類似的呼吸法,所以此時就可以提前練習。
正確的走路姿勢
孕婦散步要保持挺胸擡頭,注意前方姿勢,步伐不必太大,給雙腳留下一定的自由活動空間,不要低頭走路,否則會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。
孕婦正確的散步姿勢
1、孕婦腹部前凸,重心不穩定影響視線,容易摔倒,行走時背直,擡頭保持全身平衡。
2、不要用腳尖走路,可能用扶手或扶手走路。
3、孕婦帶可以幫助孕婦擡起沉重的腹部,讓孕婦走路更容易。
4、回家的時候,如果需要上樓梯的話,把腳放在樓梯上,把腰伸直,把重心向前移動,用後腳向前移動。
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