減肥應該如何慢跑?慢跑減肥的正確方法
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1、首先做拉伸運動
想要有效的跑步瘦身,在跑步前應該做一些拉伸運動或者放鬆運動,一方面可以熱身,防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣以後跑步,脂肪的燃燒效率會大大提高。
2、喝足夠的水再跑步
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是夏天,口渴的時候不要想起喝水。那是因爲身體缺水了。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因爲你的身體可不允許你透支。
3、慢跑持續40分鐘左右
理論上,在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘左右快速能耗,儲備能耗脂肪開始調動準備燃燒時,此時停止運動,就不能達到充分燃燒脂肪的瘦身目的。因此,爲了通過跑步瘦身,至少跑20分鐘,40分鐘是專家推薦的跑步時間。
4、跑步時姿勢正確
跑步是有氧運動,身體參加,跑步時含有胸弓背,或者一直支撐手柄,不僅不能達到運動的效果,還會增加腰椎的壓力,時間變長腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步跑,身體重心靠近支撐腳,股四頭肌不用太大力就能維持身體平衡,髕骨和股關節拉伸力輕。
5、跑步後不要吃大餐
跑步後要及時補充水分,但不要吃大餐。一方面這樣會給腸胃帶來負擔,另一方面,跑步後過分飲食會攝入過多熱量,這樣子,跑步消耗的脂肪就被補回來了,跑也白跑了。
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