筋膜槍是智商稅嗎 怎麼使用才能起到按摩放鬆的效果
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筋膜槍主要是用來放鬆肌肉的,對於這個產品,很多人覺得非常有效,尤其在健身運動中,很多人使用,那麼,筋膜槍是智商稅嗎?怎麼使用才能起到按摩放鬆的效果?下面本站小編就帶來介紹。
筋膜槍,全稱“肌肉筋膜放鬆按摩槍”(大部分產品形狀確實像槍)。根據大部分廠家的官方描述,筋膜槍是利用其內部特製的高速電機來帶動“槍頭”,產生高頻的震動作用到肌肉深層,達到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環等作用。總之,用後很舒服就對了。
不過,這種看起來很危險的東西真能起到這些作用?確定不是智商稅?
筋膜槍理論上是有用的,但效果未經試驗證實,使用要注意安全。
筋膜槍首先作用於覆蓋於肌肉表面的肌肉筋膜,在物理刺激與肌肉升溫的雙重作用下,肌肉筋膜的彈性延展性會增加,筋膜槍利用這一原理來實現放鬆身體肌肉的作用。
需要說明的是,目前國內外都還沒有直接的隨機對照試驗來驗證筋膜槍的有效性,唯一相近的是震動泡沫軸的研究。
震動泡沫軸也能放鬆筋膜,隨機對照試驗發現,在健康的年輕人羣中,使用泡沫滾壓練習可以顯著提高胸腰椎筋膜的活動能力。
但同時,試驗也暴露出震動泡沫軸的侷限性,即限於體積的原因,震動泡沫軸更適用於對背部及臀部的放鬆,而筋膜槍就顯得更爲精準,可以從各個角度對身體的目標部位進行放鬆,緩解疲勞。
當然這只是理論上的作用,要知道筋膜槍確切的效果,還需要等待以後的研究。
使用筋膜槍按摩的時候要按照大致的肌肉走向進行,而且要找肌肉量比較大的部位進行試用,如胸肌、大腿等;開始時,按摩強度不要太大,關鍵是要用筋膜槍頂住肌肉,使其震動滲透到深層才能真正起到按摩放鬆的效果;使用筋膜槍時不要在同一位置擊打太長時間,要緩慢移動遊走,且每次移動的距離不要太大,還要選擇合適的按摩頭針對不同的部位進行按摩,比如筋膜槍大的圓頭一般用於肩背部、臀部、大腿,小的圓頭用於手臂、小腿等部位。
筋膜槍震一震,其實是代替了我們用手揉,省了不少力,但它的主要作用就是放鬆、暫時性促進血液循環,讓人感覺較舒服。
筋膜槍並不是用來治療筋膜疾病的,它的主要作用還是用來放鬆肌肉,促進局部血液循環,緩解肌肉僵硬感或肌肉疲勞感。有筋膜損傷或慢性筋膜疼痛的患者,需要明確病因對症治療。
需要注意的是,筋膜槍一定要謹慎合理使用。筋膜槍等健身器械無法代替人的主動運動,想要減少病痛,最有效的方法是改變生活方式,積極運動起來。建議大家每週進行3~5次一定強度的運動;坐30~45分鐘要起身活動幾分鐘,可以做一些柔和的拉伸動作,比如旋轉頸部,定期改變坐姿,主動拉伸放鬆胸部、背部、頸部的肌肉等。
身體有很多部位是不適合用筋膜槍的,比如頭部、心臟、腋窩、膕窩等部位,尤其是血管和神經、淋巴密佈的地方,更是碰都不要碰,錯誤使用會對肌肉、骨骼、神經等造成損傷。筋膜槍只適合腰、背等肌肉發達的部位,大家使用時也要注意,並不是哪裏疼痛就能打哪裏。
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