不同睡姿用什麼枕頭比較好 不睡枕頭會怎樣
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很多人睡覺的時候都沒有意識到枕頭的好處,枕頭的挑選是很重要的,不同睡姿的人對枕頭的要求也不同,那麼,不同睡姿用什麼枕頭比較好?不睡枕頭會怎樣?下面本站小編就帶來介紹。
不少人可能根本意識不到枕頭會有什麼問題,也不會在選擇枕頭上下很多功夫。每天枕着的枕頭要麼過硬,要麼過軟,要麼很高,要麼很矮;有的人甚至在枕頭裏填棉花,塞衣服、海綿,還有很多枕頭裏填着彈簧枕心。想一想看,那麼長的時間裏把腦袋枕在一個極不舒服的位置上,頸部和肩部的肌肉該多麼緊張啊!
一般說來,枕頭的材質不要過軟或過硬,適中就可以了。太硬的枕頭,會導致睡眠時呼吸不暢,而太軟的枕頭則會造成頭頸部壓力過大,導致血流不暢。
對於喜歡平躺睡的人,枕頭裏面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是種很好的選擇,因爲其透氣,彈性大。
喜歡側身睡覺的人,枕頭就需要稍微硬一些,壓下去保證脖子和身體平直,讓頸部肌肉放鬆。蕎麥枕頭很合適,而且這種材質冬暖夏涼,還能順着頭部的移動改變形狀,用起來非常舒服。
喜歡趴着睡的人,則可以選擇輕薄的羽絨枕頭,蓬鬆而透氣,有效地減少內臟受到的壓迫。
而對於有頸椎問題的人,可以選擇記憶枕。記憶枕可以固定頭部位置,防止落枕的問題發生,也可以減輕壓迫感。
如果不枕枕頭,頭的位置就比心臟低,導致流入頭部的血液偏多。血管充盈,管壁受壓,醒來後會感到頭暈,浮腫。枕頭睡覺,胸部也連帶被略微擡高了,這樣,下半身的血就可以順流,還能減輕心臟的負擔。
枕頭對保護脊椎也有重要作用,當我們側身睡覺的時候,如果沒有一個好的枕頭支撐,我們的頸椎與整體的軀幹會呈一個明顯的角度,對於整個頸椎椎體的牽拉是比較大的。久而久之會導致整個頸椎周邊肌肉與筋膜的緊張,尤其是被牽拉那一側的肌肉與筋膜,會導致出現頸項部的明顯疼痛,嚴重的會導致肩胛部的疼痛。
枕頭的作用是墊在頭頸部以彌補頭顱的枕部(後腦勺)和肩部之間的距離,這個距離一般在15釐米左右,太高或者太低,都對頸椎不利。
仰臥睡:建議枕頭的高度是每個人的一拳半,即枕頭比你拳頭(豎起)再高一點。
側臥睡:枕頭壓縮後的高度=(肩寬-頭部直徑)÷2
不管是仰臥還是側臥,枕頭高度合適不合適,它們有一個共同標準去判斷:躺下去的時候,下巴和額頭兩點連線處於水平狀態,此時人的頸椎會處於一個比較舒服的生理曲線上。不過對於特殊人羣,會略有不同,比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人,應儘量使枕頭高一些,而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。
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