男性運動減肥計劃有什麼?男人按三種計劃運動減肥效果更好
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當男性朋友進入中年期之後,身材還是很容易發福的,此時運動量減少,加上飲食不合理,就會出現身材肥胖的問題,那麼男性運動減肥計劃有什麼?對男性朋友來說,擁有好的身材也是很有必要的,而且減肥瘦身不僅是爲了讓自己彰顯男性魅力,也是爲了擁有健康的身體。一、熱身3-5分鐘
熱身很重要,一是能提高身體主要部位的體溫,二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,預防損傷。
二、無氧運動30-60分鐘
無氧運動的時間不宜過長,一旦時間過長,身體分泌的激素會下降,不僅鍛鍊的效率降低,而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷,對鍛鍊反而得不償失。
不論減肥和增肥,都可以進行無氧訓練。很多人爲了減肥,整天在健身房的跑步機上,重複單調的跑步。這樣不僅消磨意志,而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動,也許肌肉不會馬上出來,但是堅持三個月後絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序,做仰臥起坐和俯臥撐也好,去健身房使用器械也行,等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料,循序漸進。
三、有氧運動30分鐘-60分鐘
將有氧運動放在無氧運動後,效果會更好,這樣有助於快速減去脂肪。無氧運動一週三到四次,每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次,這個沒有特別的規定,新手按照自己身體的感覺來就好。
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