還在糾結跑步還是爬樓梯減肥?輕鬆減肥方法還有這些
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愛美的女性最受不了身上長肉,於是總會採取一些科學有效的方法進行減肥。不少人都喜歡選擇跑步和爬樓梯兩種方式進行減肥,兩種方法各有千秋,那麼到底哪種方式會比較好呢?下面來分析下關於跑步與爬樓梯的減肥優劣之處。
跑步
跑步對胸下到大腿之上的肌肉羣有一定的鍛鍊,對膝蓋的關節壓力比較低,不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
爬樓梯
爬樓梯對於大腿前後肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多,而且對膝蓋關節的壓力大,不小心的很容易受傷,但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。
其實,減肥的方法有很多種,不侷限於跑步與爬樓梯。以下分享幾個有效的減肥方式:
散步走掉脂肪
秋天早上和傍晚的天氣都會比較涼爽,而且沒有太陽的炙烤,因此這個時候最好多散步。這個方法輕鬆舒適,不僅可以減緩精神壓力,還可以減少身體疲勞。值得注意的是,散步還可以很好地促進腸胃的蠕動,並且讓代謝的功率加快。
俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
多攝取水分
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。
倒立也能減肥
專家表示,當人體倒立時,人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛。而且倒立對於減去某些部位,比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。
藥物輕鬆減肥
藥物減肥的方便有效受到許多人青睞的,當然,選擇藥物減肥要以安全爲主。作爲非中樞神經作用減肥藥之一,舒爾佳符合WHO"不節食、不腹瀉、不乏力"健康減肥三要素,可以在餐時或餐後1小時內1次口服1粒(120mg),每天服用不超過3次,享受輕鬆減肥。
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