怎麼做才能瘦腿最快 4招塑造健美修長雙腿
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目的：鍛鍊大腿內外側和腰部肌肉，使這兩部分不驕傲、鬆弛。
方法:準備姿勢-躺在右邊。右肘和左掌支撐上半身，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作:數一時，左腿向上擡起，略高於頭部；數二時恢復準備姿勢；反覆做 5~10個8拍，然後擡起左腿，靜止用力1O秒；反方向重複。
小貼士擡腿還原時，切忌甩腿，要有意識地控制腿，擡腿一定要伸直。
目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆弛。
方法:準備姿勢-俯臥。雙腿伸直併攏，肘部支撐，上半身擡高45度。
動作：數一時，兩條小腿向上彎曲鉤腿；數二時，還原爲準備姿勢；重複5~108拍。
小貼士：當小腿向上彎曲時，一定要鉤住腿，腳跟儘可能靠近臀部，使股二頭肌完全收縮，小腿彎曲和恢復，避免甩腿。
目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前部時尚，不臃腫。
方法:準備姿勢-坐姿。雙手後支撐，雙腿向前伸直併攏。
動作:數一時，伸直左腿，儘量擡起；數二時，還原爲準備姿勢，換右腿做以上動作；雙腿交替做5~10個8拍。
小貼士:雙腿始終保持伸直，伸直腳面，擡腿還原時不要甩腿，一定要控制擡腿還原。
目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置改善，小腿纖細。
方法:準備姿勢-坐姿。雙手後支撐，雙腿併攏伸直。
小貼士:雙腳勾起時，儘量將腳趾回收到身體內側；儘量將腳跟伸向身體外側，儘量保持上半身挺直。
動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力伸直；重複5~108拍。
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