跑步機怎麼用
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跑步機是家庭健身器材最簡單的一種,按功能可分爲單功能跑步機和多功能跑步機,雖功能不同但用法差不多,只是不同功能操作方法不一樣。在使用時,儘量按正確的方法操作及遵循以下使用原則:
調整好速度
如果只是想慢走,將速度設定在5公里/小時左右爲宜。慢走通常適合作爲運動前熱身及運動後放鬆練習。
坡度不要調太高
對於很多人來說,坡度調太高都是一種錯誤的做法,因爲坡度高意味着跑步所承受的阻力更大,如果持續跑40分鐘,膝蓋容易受傷,所以,要多加註意,儘量避免這一情況出現。
不要扶着扶手跑步
跑步時,有的人爲了尋求支撐力,會扶着扶手跑,其實,這種做法是錯誤的,因爲即使使用跑步機,也應該按正常的跑步姿勢跑步,充分擺動手腳。
運動量要適宜
雖說在跑步機上跑步沒有在戶外跑步累,但也不能一味盲目地跑,應控制好時間。跑步時間不宜過短也不能太長,40分鐘爲宜,否則身體能量消耗過多,出現體力透支,暈眩等情況。