胯寬怎麼鍛鍊變窄
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愛美的女孩子都希望擁有出色的完美比例,如果出現臀肥胯寬現象,確實影響到整體身材,要想有效鍛鍊,首先就應該正確的鍛鍊,比如單腿屈伸、後側擡腿、走不下蹲等運動,並且在鍛鍊過程中本身應該持之以恆,每天都需要不間斷的維持下去,最終才能夠帶來好的效果。
現在的女孩子其實都在追求小蠻腰,如果出現大屁股或者是跨度比較寬的情況,相信也是很多女孩子所無法接受的,這種情況下也想要儘快的減肥,減肥最好的方法就是通過鍛鍊,可是到底應該選擇什麼樣的方法纔有好的效果呢?胯寬怎麼鍛鍊變窄?
一、單腿曲伸
將單腳放在椅子上,站立的位置需要保持身體和小腿成直角,如果過度靠近或遠離椅子,會達不到效果,甚至還可能會導致腿部肌肉受傷。雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,不斷進行腿部的屈伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,始終別忘保持直角。以5-10次爲一個回合,每次做2-3個回合。
二、模仿滑水
採取伏爬的姿勢,在小腹部位放上一個墊子,雙腳交叉互扣。臀部用力,讓雙腿上下交互往返,就好像划水的動作這一個步驟,這個動作可以做8~10次左右,同時交替雙腳,具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。
三、後側擡腿
將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以稍微放鬆。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下,慢慢向上擡舉,然後單腳各進行9~10個左右,總共做3~4個回合,這項運動可以美化臀型。
四、走步下蹲
雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。在做這個動作時挺直背脊,彎曲前腿的同時,直到小腿腿面與地面平行爲止,然後放鬆。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。
五、睡前運動
平躺在地板上,雙腿張開與肩同寬,呈現出外八字姿勢,雙手伸直,放在身體兩側,整個人處於放鬆狀態。有規律地晃動雙腳,但是頻率不要太快,這時會覺得骨盆這裏很放鬆,大約堅持一分鐘左右。用手臂微微撐起身體,雙手與肩同寬,保持身體處於垂直狀態,數10秒,用力放下,重複3遍。
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