向心收縮和離心收縮是什麼
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向心收縮是指在肌肉收縮時,肌肉長度縮短的收縮形式。例如,在進行啞鈴彎舉練習時,當肱二頭肌將啞鈴移向肩膀,肌肉的收縮就是向心收縮,肌肉在向心收縮期間的運動也被稱爲主動運動。
我們人體是一個複雜的結構,有四百多塊骨骼肌,其中有大部分的骨骼肌又被分爲不同的肌羣,當人體在運動時,需要肌肉收縮來配合完成動作,肌肉收縮分爲三種形式:向心收縮、離心收縮、等長收縮,下面來具體瞭解一下向心收縮和離心收縮是什麼?
肌肉組織分爲三種類型:平滑肌、骨骼肌和心肌,在健身抗阻力訓練中,骨骼肌的發展是最重要的。骨骼肌有時被稱爲橫紋肌,通過肌腱附着於骨骼上,骨骼肌會對來自大腦的刺激做出反應。
當某人在練習時,有哪些骨骼肌參與以及如何參與,取決於所選擇的練習和應對該練習採取的技能。手握器械的寬度、雙腳的位置以及移動槓鈴杆的路徑,是決定應用哪些肌肉以及給肌肉多大壓力的重要因素。
向心收縮和離心收縮是什麼
1、向心收縮:是指在肌肉收縮時,肌肉長度縮短的收縮形式。例如,在進行啞鈴彎舉練習時,當肱二頭肌將啞鈴移向肩膀,肌肉的收縮就是向心收縮,肌肉在向心收縮期間的運動也被稱爲主動運動。
當在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態,一個典型的例子就是臥推,當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推,這就稱爲向心收縮或者稱作運動的陽性期。
2、離心收縮:是指在肌肉張力增大,但長度卻被拉長的肌肉動作。仍以肱二頭肌彎舉爲例,在開始下放啞鈴階段,肱二頭肌的離心動作會控制啞鈴下降,此時肱二頭肌仍然存在張力。
離心收縮與向心收縮的不同之處在於,離心收縮時肌肉纖維被慢慢拉長,以控制下放啞鈴的速率。這種運動也被稱爲被動運動,原因在於它的運動方向與向心運動的方向相反。
離心運動(被拉長)是造成抗組訓練時肌肉痠痛的主要原因,而不是向心運動(縮短)。因此,在抗阻力訓練中要想達到好的訓練效果,應該更加註重離心離心運動。
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