怎樣瘦大腿根部
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瘦大腿根部的辦法,首先是仰臥起坐,建議每天堅持做30個;其次是騎自行車,並不是真的騎自行車,而是好像騎車的姿勢做運動;接着是半蹲擺腿式,每次1分鐘,需要連續5次;再者是登臺階,重複10個回合;最後是深蹲,需要堅持下去。
現實生活之中,尤其是對於女生而言,擁有兩條修長的腿是大家夢寐以求的事情。然而,很多女性卻恰恰都是大腿比較粗的,這種情況給她們帶來了很大的精神困擾。那麼,應該如何處理纔可以瘦大腿?下面讓我們瞭解一下吧!
1、仰臥起坐
首先,採取平躺的姿勢,雙腿屈起,接着,雙手交叉放在腦後,就好比做仰臥起坐的那個準備姿勢一樣。建議以小腹爲中點,然後在擡起半身,與此同時,雙腳也朝着前方縮起,直到自己的雙肘碰到了雙腳爲止,這個姿勢就好像是縮成一團的樣子,這個時候,人的意念往往要集中在小腹,然後回到原來的姿勢,重複以上步驟,做30個。
2、騎自行車
首先,採取平躺的姿勢,再把自己的雙腿彎曲,然後擡起45度。兩腿交替向前伸出,然後再縮回。這個姿勢就像是騎自行車的時候腿部的運動。接着會再使用腳向前踩,離地面保持在30度到60度左右,需要保持5分鐘左右。
3、半蹲擺腿式
這個姿勢就好像是蹲馬步-樣,大腿前側會非常酸,這個時候也能加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,連續5次,每次1分鐘。
4、登臺階
建議左腳踏住一個臺階,又或者是長凳也是可以的,左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
5、深蹲
首先,讓自己站直起來,雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置亭着10秒。最後整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
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