孕期睡不好怎麼辦
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孕婦孕期睡眠不好,可以在睡前洗澡或者泡腳,吃一些助眠的食物,睡前儘量不要做劇烈的運動,最好在比較安靜舒適的環境睡覺。還應該養成良好的作息時間,早睡早起,中午可以午睡一個小時左右,睡覺的姿勢最好採取左側躺臥,這樣更加有助於睡眠。
很多女性在懷孕的時候,都會出現晚上睡不好的情況,因爲懷孕以後,基本上就不會有任何運動,這就很難使自己的身體疲憊,所以很難入睡。女性在懷孕以後,子宮會變大,就會壓迫到膀胱,從而出現尿頻的情況,這樣也會影響睡眠質量,但是如果睡不好對胎兒也會有一定的影響,那麼孕期睡不好怎麼辦呢?
一、孕期睡不好日常護理
1.睡前洗澡或泡腳
孕婦可以在睡前的一個小時,洗一次熱水澡,這樣不僅可以使身體暖和,而且還可以促進身體血液循環,有助於睡眠。因爲在剛洗完澡以後,人的身體通常都比較興奮,會難以入睡,所以建議在一個小時之前洗。如果不想洗澡,也可以選擇泡腳,同樣可以溫暖自己的身體,身體暖和更助於睡眠,還可以緩解一天的疲勞。
2.睡覺禁止運動
睡覺之前的四個小時,儘量不要做運動,因爲做完運動後會使人興奮,會使人很難以入睡,而四個小時後,就會出現疲憊感。
3.睡覺時向左側躺臥
孕婦在睡覺的時候,最好向左側躺臥,這樣更加有助於血液流向子宮和胚胎,這樣不僅對胎兒有好處,而且更助於睡眠。
4.適當午休
孕婦在孕期,一定要養成良好的作息習慣,早睡早起,每天中午的時候,可以適當的午睡一個小時左右,這樣不僅可以提高工作效率,而且還可以使身體放鬆,但是午睡一定不要超過一個小時,以免影響晚上的睡眠。
5.改善睡眠環境
儘量在燈光比較暗,安靜的房間睡覺,睡前最好不要看電視,如果不習慣關掉所有的燈也可以開小夜燈。
二、孕期睡不好飲食護理
1.攝取助眠的食物
睡覺之前,可以多吃一些助眠的食物,例如晚上睡前喝一杯溫牛奶,因爲牛奶中含有特別的氨基酸,有催眠的作用。有些孕婦在睡覺的時候,經常會做噩夢,甚至還可能會出現盜汗,可能是血糖過低所導致的,這個時候建議,可以多吃一些粗糧,可以有效的控制血糖濃度。
2.睡前注意飲食
睡覺之前,一定不要吃辛辣等酸性食物,這樣很容易使自己出現消化不良的情況,胃部還可能出現灼燒感。所以孕婦平時,一定不要暴飲暴食,睡覺之前不要吃得太飽。
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