跑步減肥的最佳方法
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跑步減肥的最佳方法是首先需要做好熱身運動,保證時間的連續性,還應該使用正確的姿勢跑步,最好以慢跑的形式進行。除此之外,還需要選擇最佳時間段跑步,一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳時間。
跑步是一項全民運動,很多人都會通過跑步鍛鍊身體或減肥,但實際上如果用錯了跑步方法,那麼不僅無法成功減肥,還可能使體型越來越胖。此外,正確的跑步方法還可以提高抵抗力,而錯誤的跑步方法很容易讓自己受傷,但很多人不瞭解怎麼跑步減肥,那麼跑步減肥的最佳方法有哪些呢?
1、做好熱身運動
在跑步之前一定要做好充分的熱身運動,這樣可以活動身體的每個部位和關節,可以讓身體更快的進入到運動的狀態,而且還可以增加減肥的效果,避免在減肥過程中受到傷害。
2、保證時間的連續性
在進行跑步運動時一定要持續20分鐘以上,因爲這樣纔會開始燃燒脂肪,所以建議平時堅持每天跑一小時步,儘量不要分散開跑,否則會影響減肥的效果。
3、正確姿勢跑步
如果跑步的姿勢不正確,不僅會影響減肥的效果,還可能會損傷身體,所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。首先應該身體稍微向前傾,步伐的幅度不要太大,腳掌中部着地,跑步的步伐需要輕盈,肩膀放鬆,兩臂自然的擺動到胸前,還應該放鬆核心肌羣。
4、慢跑形式進行
如果想通過跑步達到減肥的效果,最好每天進行慢跑,因爲快跑消耗的是糖原,對燃燒脂肪沒有很好的效果。而慢跑屬於有氧運動,可以有效的消耗人體的脂肪,達到減肥的效果。最好對照心率進行跑步,人體最大的心率一般是220減去自身的年齡,而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%;例如患者20歲,那麼最大心率就是200,適合跑步的心率則是120~140。
5、選擇最佳時間段
跑步還需要講究時間,並不是任何時間段都適合跑步,一般情況下,每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。因爲早晨的這個時候,身體經過了一個晚上的消耗,所以燃燒脂肪的效果會更好,但是儘量不要空腹寶;而晚上的這個時候,是人體體能的最佳時機,屬於身體代謝的高峯期,所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。
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