晨跑多久最有利於減肥
本文已影響1.08W人
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每次晨跑的時間要堅持30分鐘以上才能燃燒脂肪,建議隔一天跑一次或者一星期跑3~5次,只要能堅持晨跑,就能起到減肥效果。晨跑時要注意跑前做熱身運動、選擇慢跑、跑後及時按摩等,可以更好的減肥。
運動減肥是最健康的減肥方式。如果能選擇風景優美、空氣清新的公園進行晨跑,不但可以有效消耗體內的脂肪,還可以讓自己心情愉悅,所以晨跑是減肥的不錯選擇,那麼晨跑多久最有利於減肥呢?
一、晨跑多久最有利於減肥
1.每次晨跑的時間
選擇晨跑減肥時,每次最少要堅持30分鐘以上。因爲晨跑30分鐘以前消耗的是體內的水分,雖然晨跑結束後體重會下降,但並不能達到真正的減肥目的。晨跑時間達到30分鐘以上後,纔會真正的燃燒脂肪,纔是真正的減肥。不過晨跑的時間也不宜過長,否則可能會增加人體負擔,尤其是會損傷膝關節,對健康不利。
2.晨跑減肥需堅持的時間
選擇晨跑減肥多久見效,因人而異,與每個人體質有關,有些人晨跑不久就能看到減肥效果,有些人需要長期堅持才能見效。
二、晨跑減肥的方法
1.跑前做熱身運動
在進行晨跑前一定要先做熱身運動,如果不做熱身運動就進行晨跑,有可能會出現運動損傷。
2.選擇慢跑
如果選擇快跑,肌肉一直處在緊繃的狀態,有可能會讓小腿的肌肉變得發達;快跑的時候氧氣供應不充足,身體相當於在做無氧運動,不能更好的消耗脂肪。所以最好選擇慢跑,燃燒脂肪的效果會更好。
3.跑後及時按摩
晨跑結束後要注意適當的按摩身體,這樣可以防止腿變粗。
4.隔天跑一次
晨跑瘦身時無需天天跑,一般隔一天跑一次,或者一星期跑3~5次就可以。只要能長期堅持,就能起到減肥效果。
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