怎麼才能瘦
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
如果想要減肥瘦身,在平時就一定要加強身體運動,可選擇做多種有氧型體育活動,同時要調整飲食結構,需嚴格控制熱量攝入,並增加對纖維素的攝取。另外,還可以採用中醫鍼灸和內服藥方的方式進行減肥。
目前由於人們越來越沒有時間做運動,而又喜歡大吃大喝和暴飲暴食,所以肥胖問題已經變得日益突出。而肥胖不僅僅會影響到個人美觀,還會誘發一系列健康問題,比如高血壓以及高血脂等,因此要找到一些減肥瘦身的方法。那麼怎麼才能瘦呢?
一、加強身體運動
其實減肥瘦身的關鍵就在於要多運動。建議在平時要多做一些有氧型運動,室外活動可選擇散步、慢跑以及打籃球等,同時也可以練習做瑜伽或者去游泳館游泳。一般每天堅持有半個小時左右的運動時間,就有助於體內脂肪和熱量的消耗,長期堅持下去即可改善肥胖症狀。
二、調整飲食結構
1.控制熱量攝入:如果想要減肥效果比較顯着,患者就需要注意控制熱量的攝入,否則很容易發生反彈。建議要控制食用蛋糕、糖果一類甜食,暫時不要吃富含脂肪和膽固醇的食物,比如動物肝臟及肥肉等。而每天的能量攝入總量最好控制在1500kcal以下。
2.增加纖維攝入:膳食纖維的攝入不僅可以讓人有很強的飽腹感,有助於減少進食量,幫助控制體重,而且也可以改善腸胃蠕動功能,緩解便祕一類症狀。因此在減肥期間就可以適當多吃富含纖維素和維生素的食物,像香蕉、黃瓜、西紅柿、火龍果以及雪蓮果等蔬果就是不錯的選擇,而一日三餐最好選擇吃各種粗糧。
三、中醫減肥法
1.穴位鍼灸:中醫鍼灸可以幫助減肥瘦身,建議可以在專業醫生指導下,對於樑丘穴、公孫穴、內關穴以及足三裏穴等多個穴位做鍼灸,這樣有助於消除皮下脂肪,達到瘦身的效果,而且不宜發生反彈。
2.內服方:從中醫角度來看,肥人多痰,所以肥胖者可採用寬胸化痰法進行調理,可用水煎服二陳湯。另外,還可以使用活血化瘀以及瀉下通便法來幫助減肥。
面黃肌瘦如何才能胖
生了小孩怎樣才能瘦肚子
如何才能瘦腿 瘦腿的方法有哪些
月子裏怎麼吃纔會瘦
瘦肉怎麼做才能讓寶寶吃
瘦人怎麼才能胖起來 瘦人如何才能胖起來
怎樣瘦大腿纔有效
怎樣纔可以瘦胸
減肥怎樣才能不瘦胸
怎麼才能瘦肚子和腰上的贅肉
寶寶太瘦怎麼才能胖起來 寶寶太瘦怎麼辦(寶寶長肉計劃)
如何才能快速瘦腿不反彈
生完孩子怎樣才能瘦身減肥
怎麼樣才能瘦肚子上的贅肉
怎麼纔可以減肥全身瘦
怎麼能瘦
怎麼能變瘦
12歲怎樣才能瘦大腿
月經期怎樣才能瘦的快
瘦瘦果怎麼喝才能減肥
如何減肥才能不瘦胸
怎樣才能讓腿瘦下來
產後怎樣纔會瘦
生完孩子怎樣才能瘦下來
女上衣怎麼穿才顯瘦
生完孩子怎麼才能瘦肚子
嬰兒瘦小怎麼才能長胖
坐月子怎麼纔能有母乳又能瘦下來
天生肥胖怎麼才能瘦下來
怎麼吃水果纔會越吃越瘦