坐骨神經痛做什麼瑜伽
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坐骨神經痛可以通過練習瑜伽緩解不適感。進行瑜伽練習時方法也有很多,可以選擇仰臥曲腿抱膝,坐姿扭轉,腳踝放膝蓋半前屈,藉助滾輪的單腿坐姿等等的方式進行練習,要注意方法要正確,堅持練習,纔有好的促進作用。
坐骨神經痛發病時,會給患者帶來不同程度的疼痛,而且疼痛的部位也不同,嚴重時會導致患者不能動,所以發現有疾病徵兆時,就要注意進行合理治療。在治療時輔助工作也要做好,可以練習瑜伽來輔助治療,那麼坐骨神經痛做什麼瑜伽?
1.仰臥曲腿抱膝
患者可以仰臥在準備好的墊子上,屈雙膝。然後可以把左腳腳踝放置於右腿膝蓋部位。要注意腰部要貼靠在墊子上,而且要始終保持這個姿勢,堅持做3-5組呼吸後,可以換另一側進行練習,長時間的堅持,可以有利於坐骨神經痛的緩解。
2.坐姿扭轉
坐姿扭轉是練習瑜伽時常用的一個姿勢。想要緩解坐骨神經痛,也可以通過這個姿勢進行調理。患者在墊子上坐好,兩腿要伸直。左腳部位要置於右大腿的外側,彎曲右腿,使得右腳腳踝慢慢的靠近左腿根部。保持住後吸氣,要注意慢慢的延伸脊柱保持一會,然後呼氣時身體要向左方慢慢的扭轉。右肘抵左膝,左手放在身後,隨着緩慢的呼吸,扭轉逐漸加深。
3.腳踝放膝蓋半前屈
進行膝蓋半前屈時,要注意以山式站立,然後可以雙膝彎曲。要注意大腿部位要儘量與地面保持平行,在保持姿勢時慢慢呼氣。把左腳踝放在右膝上,雙手放在胸前。如果身體不穩定,可以把雙手放置於瑜伽磚上,幫助身體處於平衡狀態。
4.藉助滾輪的單腿坐姿
進行瑜伽練習時,很多患者都會藉助於滾輪進行訓練。可以坐於瑜伽滾輪上,要注意保持平衡,可以雙手在身體後側支撐。然後腰背要挺直,左腳腳踝需要放於右膝上,這樣保持好姿勢,進行緩慢而平穩的呼吸,堅持一會,換下一組練習。
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