跳完舞大腿疼怎麼辦
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因跳舞導致大腿疼痛時,可在跳完舞后做伸展運動,有助於緩解疼痛症狀;還可在睡前用溫水泡澡,放鬆肌肉,緩解疼痛;如因跳舞運動量太大,出現肌肉拉傷時,可在拉傷24小時內進行冰敷,緩解疼痛;對疼痛處按摩、多休息,也都可緩解疼痛。
跳舞是一項可以塑形、提升氣質的健身項目,既可以強身健體,還可以愉悅心情。但是長時間跳舞,導致乳酸在大腿中堆積,就會讓大腿有酸脹疼痛的感覺,嚴重時會影響到正常的走路,所以需要及時採取措施讓腿疼症狀儘快緩解,那麼,跳完舞大腿疼怎麼辦呢?
1、伸展運動緩解疼痛
跳完舞后大腿疼主要是乳酸堆積引起的,此時可以通過伸展運動來緩解疼痛。比如可以單腿站立,另一隻腳向後勾起,用手輕撫腳踝,讓小腿慢慢的夾近大腿,並輕觸臀部,堅持10秒鐘後,換成另一隻腳進行伸展。堅持這種伸展運動就可以緩解緊張的肌肉,減輕疼痛感。
2、溫水泡澡緩解疼痛
跳舞后大腿疼痛時,可以在睡覺前用溫水泡澡,既可以促進血液循環,也可以放鬆肌肉,對大腿疼痛的緩解也有很好的幫助。也可以用熱毛巾敷在大腿疼痛的部位,同樣可以緩解疼痛症狀。
3、冰敷緩解疼痛
如果運動量太大,出現了肌肉拉傷,引起大腿疼痛時,可以用毛巾包裹着冰袋,在拉傷部位進行冰敷,每次冰敷15~30分鐘,一天當中可以反覆冰敷幾次,疼痛會明顯減輕。注意冰敷最好是剛剛拉傷的24小時內進行,24小時以後就不可再進行冰敷了。
4、按摩緩解疼痛
因爲運動量大導致腿部肌肉過度勞累,出現大腿疼痛症狀時,可以對疼痛部位進行揉捏按摩,這種方法促進血液循環,有利於堆積的乳酸的代謝,堅持按摩也能有效的緩解肌肉痠痛症狀。建議每隔一個小時按摩15分鐘左右,按摩時還可以加上舒緩筋骨的藥油,效果會更好一些。
5、多休息緩解疼痛
乳酸堆積導致大腿痠痛時,最簡單的緩解方法就是多休息,靜養幾天後,腿部疲勞緩解,腿部疼痛症狀就能減輕。
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