最佳養生方式是什麼
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示,90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。而據我國呼吸科專家統計,城市中一半以上人呼吸方式不正確,短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病!
人的肺平均有兩個足球大
呼吸是人類最重要的生命活動之一。"呼吸既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。人們通常所理解的呼吸,多指呼吸運動,也就是胸廓有節律地擴大和縮小,完成吸氣與呼氣。這能爲身體提供氧氣,排出二氧化碳,保證生命的正常運行。
肺是體內外氣體交換的主要場所,雖然體積不大,但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出,人的肺平均有兩個足球那麼大,但很多人因爲呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端時,導致換氣量小,所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。
簡單的一呼一吸,其實有很多種方式,主要分爲腹式呼吸和胸式呼吸。
現代人由於常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。專家指出,這種呼吸方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。爲了更好地發揮呼吸器官的潛力,人們應該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。
雖然人常常意識不到自己在呼吸,但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態,呼吸就等於生命力,也是更新和代謝的力量。呼吸的方式,就是人的生活方式。例如性格暴躁的人,呼吸也不會安穩不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣,培養良好的呼吸質量,"就可以擁有一本邁向身心健康的護照。
深呼吸的幾大好處
那麼,做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先,深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量。而進行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利於胸、肺的有效擴張,增強肋間肌活力,可以逐步恢復其彈性和肺活量,從而達到治療和緩解病情的目的。
其次,深呼吸還可防治高血壓。這是日本大學教授試驗的一種深呼吸降血壓法,其原理是人的肺部有被稱爲肺泡的小袋狀物,大約有3億個。在一般呼吸的情況下,只有其中的80%-90%能充分地工作,剩下的肺泡處於浪費狀態。如果採用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候,位於肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時,肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素,而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣,更多的前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。
再次,深呼吸能幫助人們減壓,緩解失眠症狀。專家表示,當人們主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。一些因爲壓力造成的頸部疼痛,通過瑜伽時的呼吸練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠症狀。
最重要的是,深呼吸能促進健康長壽。美國學者在《從呼吸索取生命力》一文中指出:"有控制地深呼吸練習,可使大腦儘快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當於通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。
孕婦治療腳氣最佳方法是什麼
什麼是肛瘻的最佳治療方法
坐月子最佳方式是什麼
情侶吵架後最佳和好方法是什麼 吵架後最佳的和好方法
苦夏養生最佳cp2022 苦夏飲食忌什麼
陪伴孩子的最佳方式是什麼 怎麼陪伴孩子比較好
判斷生男生女的最佳方法
最浪漫的求婚方式是什麼
適合年輕人的養生方式是什麼 年輕人怎樣養生
補腎壯陽的最佳方法是什麼
肩周炎的最佳治療方法是什麼
肺癌怎麼治療最佳方法 肺癌最好的治療方式介紹
新生兒餵養3大方式
什麼是包莖的最佳治療方法
什麼樣方式懷孕最快
產後豐胸的最佳方法是什麼
男性最好的避孕方式是什麼
寶寶斷奶的最佳方法是什麼
心衰的最佳治療方法是什麼
什麼方法治早射最佳
龜頭炎最佳治療方法是什麼
毛囊炎最佳治療方法是什麼
辭職式養生是什麼意思 如何看待辭職式養生
什麼是口脣皰疹最佳治療方法
治療直腸息肉最佳方式是什麼
打呼嚕最佳治療方法是什麼
最心動的接吻方式是什麼 最心動的接吻方式盤點
腹痛的最佳預防方法是什麼呢
新生兒的餵養方式
單純皰疹最佳治療方法是什麼