做什麼運動能瘦胸
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想要瘦胸部建議可以進行遊泳、俯臥撐、跳舞、跑步、仰臥起坐、擴胸和拉伸運動,這些運動方法都可以有效的瘦胸,尤其是游泳運動,游泳是瘦胸最好的方法之一,尤其是自由泳和蝶泳。但這些運動都需要長期堅持進行,纔會有明顯的效果。如果本身體力不是很好,建議可以循序漸進的進行。
胸部是女性身上最爲柔軟的地方,同時也是脂肪堆積的部位,對於胸部比較大的人來說,通常都會比較苦惱,希望可以通過一些運動方法達到瘦胸的目的。適當的瘦胸還能讓鬆弛且不夠堅挺的胸部挺起來,多做胸部運動能夠讓胸型更加完美,那麼做什麼運動能瘦胸呢?
1、游泳
游泳不僅可以消暑,同時也可以鍛鍊胸部,每12分鐘的自由泳就可以消耗836千焦的熱量,所以游泳是鍛鍊胸大肌最好的運動之一,尤其是自由泳是游泳中運動量比較大的一種。建議每週進行三次游泳,可以針對自身肥胖的問題選擇適合自己最佳游泳姿勢,例如自由泳可以對胸部、手臂和腿部鍛鍊比較多;蝶泳能有效地鍛鍊胸部,達到瘦胸的目的。
2、俯臥撐
俯臥撐對瘦胸有很好的效果,但是對於女性而言,練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝,用膝蓋支撐下半身,然後讓上半身靠近地面。這種方法同樣可以讓胸部參與到鍛鍊中,能夠有效地減胸部的脂肪,塑造堅挺的胸部。
3、跳舞
跳舞是很好的減肥運動,而且跳舞的運動量很大,每跳舞一小時就可以消耗將近1000千焦的熱量。如果想要瘦胸部,就應該選擇上半身動作比較多的舞蹈,這樣運動的時候,就可以儘可能地運動上半身,同時也能讓胸部參與到跳舞中。
4、堅持跑步
每天堅持跑步能夠鍛鍊身體80%的肌肉,不僅可以鍛鍊胳膊和腿,還可以起到瘦胸的效果,因爲在跑步的過程中,胸部的脂肪也在燃燒。
5、仰臥起坐
每天進行仰臥起坐,用引體向上鍛鍊背部,可以增加背部的寬度,同時還可以起到瘦胸的效果。對於一些體力不太好的女性來說,建議循序漸進地進行該項運動,不要鍛鍊過度,否則會對身體造成危害。
6、擴胸和拉伸運動
擴胸和拉伸運動是很好的瘦身方法,而且隨時隨地都可以進行,每次練習擴胸運動10分鐘後,胸部就能得到很好的鍛鍊,而拉伸運動能夠預防胸部下垂,提升胸部的位置,讓胸型更好看。
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