睾酮素怎麼提高
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睾酮素如果有偏低情況就應該想辦法提高,這樣才能夠讓肌肉更好增長,生育能力也可以變得更強,想要提高睾酮可以進行大重量訓練,進行合理有氧鍛鍊,增加蛋白質的攝入,多吃十字花科蔬菜,這樣就能達到很好的提高效果。
1、進行大重量訓練:進行大重量訓練以後身體休息的時候,能夠讓肌肉組織得到修復,然後第2次生長,離開健身房以後睾酮激素就會分泌更多,精力變得很充沛,而且慾望也會變得更強,每一個禮拜都可以進行4~5次大重量訓練。
2、保持合理的有氧鍛鍊:想要提高睾酮可以通過有氧訓練來達到這樣的目的,像慢跑一次不要超過30分鐘到45分鐘,一個禮拜不要超過4次,肌肉質量增加的期間,大量的有氧沒有辦法讓睾酮正常分泌,要注意一下。
3、增加蛋白質攝入:攝入足夠的蛋白質也可以讓睾酮激素分泌提高,能夠讓腎臟功能,肝臟功能變得更好,可以選擇健康奶油、牛肉、雞蛋,這些食物都非常不錯。
4、多吃十字花科蔬菜:多吃蔬菜對健康也非常有幫助,能夠讓睾酮激素的水平有所提高,比如捲心菜、白菜、芥菜、大頭菜,都可以讓睾酮激素水平變高,能夠抑制雄性激素增長,在食譜當中就應該多增添這些食物,讓營養更加地豐富一些。
5、增加脂肪攝入:脂肪能夠讓睾酮素的水平維持在正常狀態,但是每一天的脂肪攝入量都不要太多,不飽和脂肪酸在魚肉裏面就比較多,應該適當地多吃一些魚肉,讓身體維持在健康的狀態。
適量地喝一些酒能夠讓心臟健康情況得到改善,但如果喝酒量很多,就容易抑制睾酮分泌,而且還容易讓炎症出現的機率變高,血液裏面酒精含量增高,睾酮的分泌就會受到影響。
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