軟組織損傷後能鍛鍊嗎
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
很多人認爲軟組織損傷後的鍛鍊會加劇身體受傷的程度,這樣的想法其實是不對的,專家介紹說從長遠的效果看,不鍛鍊的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快,鍛鍊則能有效減緩萎縮和退化速度。但是鍛鍊的原則是要在大程度減小關節負荷的情況下,加強肌肉和骨質的鍛鍊。下面就爲大家介紹幾種軟組織損傷後的鍛鍊方法。
1、直腿擡高是一種簡單易行的鍛鍊方法:平躺在牀上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與牀成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重複50次。持續練習,對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助,這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立,腳後跟離牆1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數三秒,再慢慢直起身體。因爲背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全。堅持每星期運動2至3次,每次重複15次,這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊,這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全,這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環,但力度要適當,這也是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
以上就是專家爲大家介紹的幾種軟組織損傷後的鍛鍊方法,但是還是要提醒大家一定要儘早的去醫院接受專業醫生的治療,這樣纔是讓疾病治癒的關鍵所在。
什麼是軟組織
軟組織損傷發作時的症狀表現
結締組織病能治好嗎
腰肌勞損怎樣鍛鍊
軟組織發作時是什麼樣子的
結締組織病
脊髓損傷怎樣鍛鍊
胸下垂鬆軟如何鍛鍊胸肌
小心肩部軟組織退變引發肩周炎 肩部勞損創傷是肩周炎的病因嗎
腰肌勞損怎樣鍛鍊
【腰肌勞損怎麼鍛鍊】腰肌勞損鍛鍊方法
腰肌勞損鍛鍊方法
腳軟組織損傷多久能好 腳軟組織損傷怎麼治療
傷口組織液滲出怎麼辦
軟組織損傷的預防保健方法有哪些
孕婦髕骨軟組織損傷如何飲食
腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊
患有軟組織損傷做運動怎麼樣
人胎盤組織液能美容嗎
腰肌勞損運動鍛鍊方法
軟組織損傷的誘發因素有哪些
胎兒雙足軟組織增厚是畸形嗎
結締組織病能治癒嗎
鍛鍊能治療腎虛嗎
結締組織病人能同房嗎
寶寶軟組織受傷的症狀
乳腺組織是軟的還是硬的
產後腰肌勞損如何鍛鍊
腰肌勞損平時怎麼鍛鍊
軟組織擴張器治療瘢痕